（1）告诉自己，过去无论做过什么，发生了什么，都是那个时

郭红玲

（1）告诉自己，过去无论做过什么，发生了什么，都是那个时刻你所能做的最好选择。亲爱的，请放过自己。（2）总结发生的一切，如果时光倒流，我怎样做才能够是利人利己的。（3）我从中学到了什么，从今天起我应该怎样做，才能让自己不留遗憾，让自己和他人都满意。（4）制定不同层级的目标。如果感到资源和力量有限，就从不留遗憾做起；如果觉得有资源、有力量，就多做令自己和他人都满意的事。不管对人，还是对己，最有价值的事情就是对彼此的生命有所贡献。

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个人成长

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张志军

辩证行为疗法（DBT）的核心原理是通过“辩证”思维平衡接纳与改变，帮助情绪调节困难者（如边缘性人格障碍患者）建立适应性行为技能，减少自伤、冲动等问题行为。一、核心原理辩证平衡：核心是“接纳”与“改变”的平衡——既接纳自身现状（减少自我批判），又主动学习技能改变不良行为（如情绪失控、人际冲突）。生物-社会理论：认为患者存在“情绪易感性”（生物因素），且成长中缺乏情绪管理的有效环境（社会因素），导致适应不良，DBT通过技能训练弥补这一缺陷。行为主义基础：通过强化积极行为、减少消极行为，结合认知调整，帮助患者建立新的行为模式。二、工作程序（4个核心模块） DBT以“每周”为周期，通常持续6-12个月，包含4个同步进行的模块： 1. 个体治疗（1次/周，60-90分钟） - 核心目标：解决当前紧急问题（如自伤冲动、人际危机），巩固技能应用。 - 流程：优先处理“生活事件”（如上周的冲突）→ 回顾技能练习情况 → 制定下周目标。 2. 技能训练团体（1次/周，90-120分钟） - 核心目标：系统教授4类核心技能，成员通过练习、反馈掌握。 - 4类核心技能： - 情绪调节：识别情绪、降低情绪强度（如“放松技巧”“正念呼吸”）。 - 人际效能：学习有效沟通、设定边界（如“请求他人帮助”“拒绝不合理要求”）。 - ** distress耐受（痛苦耐受）**：在危机中减少冲动行为（如“自我安抚方法”“暂时脱离压力源”）。 - 正念：专注当下、减少反刍（如“观察自己的想法而不评判”）。 3. 技能教练（随时简短联系） - 核心目标：在真实生活中即时指导技能应用（如情绪崩溃时，通过电话/消息引导使用“痛苦耐受”技巧）。 - 规则：仅处理“当前正在发生”的问题，不解决过往或未来的困扰。 4. 治疗师督导（1次/周，治疗师参与） - 核心目标：帮助治疗师处理自身情绪、优化治疗策略，避免因患者的极端行为（如自伤威胁）产生 burnout（职业耗竭）。

刘美欧

从字里行间顿悟

魏千惠

1. 不尊重你的人 2. 控制欲强的人 3. 缺乏责任感的人 4. 不诚实的人 5. 情绪不稳定的人 6. 价值观严重冲突的人 7. 有暴力倾向的人 8. 不尊重你家人和朋友的人 9. 不愿沟通的人 10. 不愿成长的人 11. 有不良嗜好的人 12. 对你不够关心的人

黄俊

我们听过无数个道理纠缠是没有好结果的，可是不纠缠不联系他真的会主动回来吗？刚分开我们很多人都会选择去纠缠，但纠缠过后发现没有达到自己预期的结果，就会选择断联，但是断联过后又不知道怎么打破沉默，如何破冰，害怕发信息会继续让对方反感。先回顾场景: 分开后，彼此还有联系方式就是冷战，彼此默契的不沟通，谁也不主动联系谁。第一:打破沉默，聊他习惯性话题。可以从他生活习惯来开启话题，让对方知道你心里惦记着他，同时测试他对你态度，也不暴露需求感。比如说: 他习惯熬夜打游戏，就可以问他，“怎么还是么喜欢熬夜打游戏呀？”他喜欢运动，“久了没运动，昨天去运动一下，今天全身好痛，你现在还一直坚持运动吗？” 第二:勾起回忆，聊你们曾经的共同点。曾经两个人在一起经历过的，或者想做又没有做成的事情。通过这些话题重新激活感情。曾经两个人经常去的一家餐厅做饭，最近又和朋友去了。这里表达一定要自然，不要太刻意。比如:"可以随手拍一张和朋友吃饭的场景，就告诉他，“这家出新品了，感觉好好吃呀，之前还想我们有机会见面，一定再和你来这家餐厅”，“今天天气真好，突然想起我们之前一直想去XX看日出，可惜一直没有机会去” 第三:进阶关系，聊聊彼此最近生活。两个人断联久了，通过聊自身话题再进一步关心一下他最近过得怎么样。比如说:发现我最近胖了，都到99了，你最近怎样了呀？我的教资终于考过，好开心，你最近呢？真心喜欢过的人，不会那么轻易放下，遵从自己内心，不要害怕付出没有结果。最少不给自己余生留下遗憾也是不错的结果。

傅益红

舒缓琴音铺开回忆长卷，乔瓦尼《记得何时》用极简旋律，勾勒过往的暖。每一段音符，都藏着不愿遗忘的时光碎片与柔软惦念。

胡星星

大多数时候我们缺少的不是道理而是无处安放的情绪…… 希望大家心中有爱，眼里有光，活出自己想要的模样…… 女神节快乐！

你来说说自己想法吧