怎么提升记忆力！

以下是一些提升记忆力的方法： 一、生活习惯方面 1. 充足睡眠 - 睡眠期间，大脑会对白天学习和记忆的内容进行整理和巩固。每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠，避免熬夜。 2. 合理饮食 - 多摄入富含营养的食物。例如，鱼类含有不饱和脂肪酸，有助于大脑健康；坚果中的核桃富含不饱和脂肪酸和维生素E等营养成分，对提升记忆力有益。同时，新鲜的蔬菜水果能提供大脑所需的维生素和矿物质。 二、学习与记忆方法 1. 重复记忆 - 对于需要记忆的内容，多次重复能加深印象。可以将学习内容分成几个部分，分时段重复记忆。例如，背诵一篇课文，可以早上读几遍，中午复习，晚上再巩固。 2. 关联记忆 - 把新知识与已知的知识或生活中的事物关联起来。比如记忆单词“elephant”（大象），可以关联到大象庞大的身躯、长长的鼻子等特征，这样更容易记住。 3. 记忆宫殿法 - 在大脑中构建一个熟悉的场景，如自己的家，然后将要记忆的内容与这个场景中的不同地点关联起来。 三、大脑训练方面 1. 学习新事物 - 不断学习新的技能或知识，如学习一门新语言、一种新乐器等，能刺激大脑神经元的连接，提高记忆力。 2. 记忆游戏 - 玩一些记忆游戏，如数字记忆游戏、拼图等，锻炼大脑的记忆能力。

记忆有长时记忆和短时记忆之分，如果希望某个事物变成长时记忆，那就需要不断复习，根据艾宾浩斯遗忘曲线的规律，当天学习的内容，比较好的复习时间点是：学习后的半小时内，学习后的9小时内，第一天，第二天，第四天，第七天，第十五天，这样就能形成长时记忆，这个内容就会被永远记住了

可以做正念冥想，集中自己的专注力，把注意力回归到身体上，让身体既放松又聚焦地状态，好的心理状态，一定会给你好的记忆力的

从心理学的角度告诉你两个极记忆大法: 第一个绝招叫海马体记忆法，一共就两步，首先睡前一定要背东西，这就是人的黄金记忆点，因为海马体是人脑主管记忆的地方，背完的东西都跑到那里去加工了。而且人睡着了，海马体还是在工作的。当你背完睡着了以后，海马体还在疯狂的替你背书，轻松的实现梦里内卷。再就是起床以后一定要复习，不用多长时间，15分钟把背过的东西迅速的回顾一遍，让海马题进行二次的巩固。这样只需要一天的时间，短时记忆就可以变成长时记忆，记得又快又牢固。 第二个绝招叫四色右脑记忆法，就是利用颜色激发右脑的图像记忆潜力，建议平时用不同的颜色记笔记，蓝，绿、红、黑4个颜色就够了。蓝在心理学上属于连接色，就是可以用来记忆还没有完全掌握的内容，把知识点和记忆也做一个连接。黑色是既已经学会的东西，绿色有强化的效果，可以记一些反复记还是记不住的知识点，说红色有警醒的作用，记一些错题库。简简单单4个颜色就可以实现我们大脑记忆的高速运转，而且还可以消除疲劳，有乐趣。但是要注意水满则溢，太多的颜色反而会分心，降低学习效率。

重复 再去重复