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赞美对孩子来说,就是一个最随意、最偷懒的评价,因为无论孩

代晓侠
赞美对孩子来说,就是一个最随意、最偷懒的评价,因为无论孩子做了什么,闭着眼睛都可以来一段赞美。 但是对孩子来说,这会给他造成什么不良结果呢? 儿童教养的研究发现,经常被赞美的孩子会担心失败。 孩子需要被真正的“看见”,并得到养育者正确的回应,才能感受到真实的自我是能够被外部世界所允许并接纳,从而能够拥有面对和处理自己情绪的能力。

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刘慧敏
情绪命名就是用具体的词语识别并表达我们当下的情绪。比如,感到心烦意乱时,不只是笼统地觉得“难受”,而是试着更精确地告诉自己:“我现在感到焦虑” 或者 “这是失望和委屈”。 1. 为什么有效?(背后的心理学原理) 1.1 “叫停”杏仁核:我们大脑中有一个负责产生情绪(尤其是恐惧和愤怒)的区域叫“杏仁核”。当我们识别并命名情绪时,会激活另一个负责理性思考的区域——前额叶皮层。这能有效降低杏仁核的过度反应,让我们的情绪强度自然下降。 1.2 创造距离感:当我们把情绪说出来(哪怕是心里默念),我们就从“我是这种情绪”(I am angry)变成了“我注意到了这种情绪”(I feel anger)。这一个小小的语言转换,能帮助我们和情绪之间拉开了一个观察者的距离,让我们不再完全被情绪吞没。 1.3 化混乱为清晰:很多时候我们的不适感来自于情绪的模糊和混乱。命名就像给杂乱无章2. 如何操作?(三步曲) 2.1 暂停:当我们感觉到一股强烈的情绪涌上来时,先暂停一下。深呼吸一次。 2.2 觉察:问自己:“我现在的感受是什么?”“除了生气,还有别的吗?” 试着像一位探索者,好奇地观察自己的内心。 示例: “哦,我心跳很快,手心出汗,我这是紧张了。” “我感觉胸口堵堵的,想哭,这是悲伤。” “我怒火中烧,想砸东西,这是强烈的愤怒,但底下好像还有一丝不被理解的孤独。” 2.3 命名:用最简单的词在心里说出它。比如:“这是焦虑。”“这是失望。” 我们甚至可以更进一步,在心里完成一个句子: “我感觉到 ,是因为 ,而我需要的是 。” 例如:“我感觉到愤怒,是因为他打断了我说话,而我需要的是尊重。” 这个过程不仅能缓解情绪,还能让我们更了解自己的深层需求。

华燕
03摆脱诅咒的方法 1、可靠优势清单:想想过去你做过的令你感到骄傲的事儿,不管它们对别人来说多么没有意义。可以是帮助一位朋友、坚持某项难以坚持的事儿,或是你的作品上了学校的张贴榜。试着列出至少三个,然后在旁边写上它们所代表的你所具备的特质(或者说“可靠优势”)。记住,不要让批判性声音驱散你的想法。 2、肢体语言:当你站直身体,并看着对方的眼睛时,你会觉得更自信,并且让别人也感受到你的自信。 3、删除那些没意义的话:沟通交流的时候试着直接一点儿:删除那些没有意义客套恭维的话和冗长的铺垫。 4、客气的拒绝他人:你可以自己试试这个练习。找个没人的地方,站在镜子前,沉着冷静地看着自己的眼睛,然后说“不”。试着用不同的声音说,享受这个过程。看看你不笑时是不是更有效。这会让你开始打破自己的禁忌。 5、说不的方法:a、先感谢那个请你帮忙的人(或者说感谢他/她“为你着想”)。一分也不要多,一分也不要少。b、礼貌但清晰地表达你的拒绝。c、试着做某种积极的跟进,让事情有个好结局。d、在对方试图说服或操纵你改变主意之前,客气而果断地结束对话。 6、再见表情包:如果你喜欢用哪个表情来代替自己,迎合别人。试试删掉信息中所有华而不实的话、玩笑及各式各样的表情,这会让你节省大量的时间,然后再尝试直接输入自己的想法,效果会出乎你的意料。

你来说说自己想法吧