照顾好当下的自己的几条小建议： 1. 觉察情绪闪回（与过

照顾好当下的自己的几条小建议： 1. 觉察情绪闪回（与过往消极情绪相重叠的情绪，像一种轮回）：当情绪闪回发生时，立刻告诉自己“我正在经历闪回” 。这一步至关重要，它帮助我们从当下痛苦情绪中抽离，理性认识自身状态，打破闪回带来的虚幻感，提醒自己所经历的恐惧、无助等感受虽强烈，但只是过去创伤记忆的重现，并非当下真实发生的危险，为后续应对闪回奠定心理基础。比如，当因他人的批评而瞬间陷入极度自我否定和恐惧时，意识到这是闪回，就能避免完全被情绪掌控。2. 确认安全：提醒自己“虽然感到害怕，但我身边没有危险。此时此刻我很安全”。有创伤体验的患者在闪回时，恐惧是常见且强烈的情绪，常使他们误以为身处危险境地。通过明确当下的安全状态，能有效缓解恐惧情绪，让身体和心理从应激状态中逐渐放松。比如在闪回中，尽管内心充满恐惧，但环顾四周，确认自己处于熟悉、安全的家中，没有实际危险，可减轻紧张感。