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当我们能够学会如何在亲密关系中正确、温和地说话，就能够更

那晓旭

当我们能够学会如何在亲密关系中正确、温和地说话，就能够更流畅地真实表达自己；对方感到环境安全了，自然也会愿意敞开自己。而到那时，真正好的亲密关系才会发生，婚姻也会从低谷重新回到平路。

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刘潇

一、心理知识科普：什么是萨提亚冰山模型？萨提亚冰山模型由家庭治疗大师维吉尼亚·萨提亚提出，将人的内心比作一座冰山： - **水面以上**：可见的**行为与言语**（如争吵、沉默、拖延），仅是冰山的10% 。 - **水面以下**：隐藏着驱动行为的深层心理活动，包括**感受、观点、期待、渴望**乃至最核心的**自我**。这些是行为背后真正的“操纵者” 。例如，伴侣忘记纪念日时，表面的愤怒（行为）可能源于“不被重视”的受伤感（感受），底层是对“被爱”的渴望（渴望）。二、咨询感悟：如何用冰山模型改善关系？ 1. **从“评判行为”到“探索深层需求”** 许多亲子冲突源于只关注水面行为。例如孩子拖延作业，家长若只吼叫“别磨蹭”，会忽略孩子可能的畏难情绪（感受）或对鼓励的期待。尝试问：“你担心作业太难吗？”（探索感受），而非直接定罪。 2. **一致性沟通：同时关照自己、他人与情境** - **指责型**：“你总打断我！”（引发对抗） - **一致性沟通**：“刚才发言被打断（行为），我有点沮丧（感受），因为希望意见被听见（渴望）。下次可以等我说完再回应吗？（期待）” 这种沟通兼顾各方需求，减少人际消耗。 3. **化解职场焦虑：看见“应对姿态”的根源** 讨好型同事可能底层藏着“怕被否定”的信念（观点）。通过冰山模型，理解其行为背后的安全感需求（渴望），便能从对抗转向支持，例如肯定其价值，而非强化讨好循环。三、自我探索练习：绘制你的冰山地图当感到情绪波动时，逐层自问： 1. **行为**：我做了什么/说了什么？ 2. **感受**：我感到愤怒/悲伤？……这种情绪背后有评判吗？（如“我不该生气”） 3. **观点**：是什么信念驱动我的情绪？（如“我必须完美”） 4. **期待**：我希望自己/别人如何做？ 5. **渴望**：我真正需要的是什么？（被接纳？被理解？） 6. **自我**：抛开角色，我的核心价值是什么？ **案例**：拖延工作（行为）→焦虑（感受）→“做不好等于失败”（观点）→期待轻松完成（期待）→渴望成就感（渴望）→调整信念“完成比完美重要”后，行动力提升。

胡艳丽

1.不要动不动杠对方，网友可以杠杠，自己对象就不要杠了，杠久了就成习惯了。 2.不要扫兴，当对方满是星星眼地跟你提诉求时，比如“我们周末一起去哪里玩呀”“我们一起去附近的泰国餐厅吃饭吧”等，明知道对方很想去，就不要泼冷水。 3.不要随意许诺，答应了对方就一定要做到，不然直接别答应。 4.尊重彼此的隐私和空间，允许对方有自己的生活，自己也过好自己的生活。 5.尝试两个人一起培养新的爱好，扩大共同兴趣圈。 6.对彼此有信心，不乱猜，给予对方充分的信任。 7.实在要作，就一次性作到底，摸清楚对方底线，之后再作休息不要踩到对方的底线。 8. 聊风花雪月时可以嘻嘻哈哈，但聊到对方非常重视在意的问题时，一定严肃认真，不要嬉皮笑脸。 9. 忙的时候各自努力，闲的时候相处不腻。 10.事前告知永远比事后解释更让人踏实。 11.不要因为某些细节去判断对方是否爱你，不要否定对方的价值。 12.避免不当的吵架方式，少判断对错，对峙的时候不是拳头对拳头，是用爱包住拳头，能见面就见面，第一时间去解决。 13.不要和别人分享你们间的所有事，包括兄弟姐妹，知道的人越多，一些小矛盾也会无限放大。14.金无足赤，人无完人，抓大放小。 15.不追究过去，过好当下，放眼未来。 16.求同存异，方法你们之间的共同点，来增加默契，但是要尊重彼此之间的不同点。 17.男人的三大核心需要是被崇拜，被认同，被支持。女人的三大核心需求是安全感，仪式感，被认同感。任何时候无论发生什么事，都把这些需求放第一位。 18.千万不要拿你的另一半和别人家的比，也不要拿你的现任和前任做比较。 19.以柔克刚，不强势不咄咄逼人，不逼问不夺命连环Call。 20.一旦在恋爱里感觉到不舒服了，一定大胆说出来！及时和对方沟通，不要一个人默默忍受。有些问题刚开始时很好化解，但如果总是拖，雪球越滚越大，最后会彻底压垮这段关系

王冰冰

你有那么多想说的，后来一句话也没说，如果你什么时候达到了什么也不说，也感觉很自洽的时候，那已经是你修行到一定层级了。

张瑞琴

喜欢怼人的人，往往是因为自己的自卑心理，他们通过攻击他人来提高自己的自信心，从而获得心理上的满足感。这些人通常都不自知自己的自卑感，因此他们会不断的攻击别人，以此来满足自己的心理需求。

石萍

真正的强大不是对抗，而是允许发生，允许遗憾，愚蠢，丑恶，虚伪，允许付出没有回报。 —莫言《晚熟的人》

罗曾霞

所有的问题和关系引发一系列的情绪和搅扰，大都不是你的错，你只是需要帮助而已。

你来说说自己想法吧