我受不了外面，走出去左一个人，右一个人 我受不了。我一想

尝试每天多努力一点，尝试每天多肯定自己一些。

你说自己天天都在等，你在等什么呢？

感受到了你内心的纠结与痛苦，既渴望走出家门去体验，又被恐惧紧紧束缚。其实很多人都有过类似感受，这不是你的错。 咱们先一起分析下这种恐惧。它可能源于过往一些不愉快经历，一些不好的体验和创伤，或是长期习惯待在舒适区，让你觉得外面充满未知和危险。但实际上，外面的大多数人都专注自己生活，并不会过度关注你。 如果你愿意，咱们可以尝试一些小改变。先从在人少的时段，比如清晨或夜晚，在家附近安静小巷散散步开始。这是属于你的安全小范围探索，能让你慢慢适应外界。改变是个循序渐进过程，只要你愿意迈出第一步，后面会越来越轻松。我会陪着你，一起慢慢克服这份恐惧 。

这种发自内心的恐惧和无力，需要家人的陪伴和支持，只要停止无意义的想象，勇敢的走出家门，哪怕在小区里走一走，也会有效的克服自己的恐惧感。

你的描述反映出明显的社交焦虑和场所恐惧症状，这种痛苦是真实且值得被认真对待的。你能承认并直面问题就很勇敢。可以尝试心理咨询，也可以联系精神科医生进行评估，还可以参加正念训练课程等。