期末考越来越近，你的书桌早已变成知识的战场：错题本堆叠成

畅海英

期末考越来越近，你的书桌早已变成知识的战场：错题本堆叠成塔，教材贴满便利贴，复习资料堆积如山，仿佛永翻不到尽头....题目难度超预期怎么办？临场发挥失常又如何？焦虑想法挥之不去！如何面对类似焦虑？与其说我担心考不好，不如转化为具体问题，可以说害怕自己背不完单词等，借力打力，找到焦虑源，助攻期末考试！第一习惯考场上的“过敏原”！当你拿着准考证紧张得发抖，可以在焦虑清单上写：考试环境让我紧张，比如找到了两个焦虑触发点：①铃声突响时心跳加速、②遇到陌生题型的后背发热，针对铃声，根据梯度暴露原理设计脱敏练习计划：每晚饭后，听30秒考试铃声录音，同时进行深呼吸，练习在铃声中放松。针对陌生题型，你可以练习在轻微嘈杂环境中，限时解决一道自己曾卡住的难题，建立并习惯一套解题流程，如圈出题干结构关键词，罗列基础公式尝试推导、计算，如5分钟内无进展，就标记题号暂时放弃。通过这样的练习，积累面对难题的经验，稳定心态。第二放弃记住全部知识当背了N遍的单词，仍在2天后忘得一干二净，就写下第二个焦虑源：知识点记住又忘了，永远复习不完。考试又不是考百科全书，何以要求全部记住！允许我们偷个懒，在考场上看到题目时，激活对应记忆就好！因此，当我们稳定心态后，可以使用以下小妙招： ①平时把复习时间切割成与考试时间相同片段，利用状态记忆，让大脑在考试时更容易提取记忆的内容， ②把错题本按知识点整理，提炼每类题型的核心关键词，激活我们的解题思路开关哦！ ③每晚睡前，让这些关键词在脑里放电影，花10分钟时间闭眼回忆当天记忆内容，像整理工具箱一样把公式、单词、解题思路分格存放，这样大脑就不会一片空白啦！记住：放弃记忆所有知识点的执念哦！第三搭建情绪防火墙！当受到爸妈的焦虑影响时，在笔记本写下：爸妈的情绪是他们的课题！在自己的认识上完成客体分离！同时起草一份家庭公约：让爸妈成为自己备考的心理助力，比如建议他们把隔壁家孩子复习到晚上12点替换为：不必纠结复习时长，完成复习计划就早点休息，把怎么又做错这么多题，转化为：每次作业都是查漏补缺的机会，需要帮助分析易错点吗？即使与爸妈沟通需要勇气和技巧，但阻断焦虑的代际传递就在你手中哦--把父母不断的叹气，完全可以变成坚定可靠的支援呢！第四动起来，激活最佳状态新焦虑：

0温暖

0回答

焦虑怎么办

相关回答

胡凤仙

简单呼吸放松训练送给高考的莘莘学子及焦虑着急的每一位父母情绪呼吸法：让肝火“降温”，让情绪稳定！ 4-7-8呼吸法：舌尖顶住上颚 → 4秒腹式吸气（想象肝火化作青烟）→ 屏息7秒（静心观照）→ 8秒叹气式呼气（灰烬落地）原理：激活副交感神经，肝区血流量↑35%。祝高考的孩子们平常心面对，专注于当下，考一科放下一科

胡周琴

四，关于轮回命运，总是和轮回联系在一起。我们多数人的人生，就是不断地重复同样的事情。如果你得到了幸福，你就重复幸福；如果你学会了信任，你就重复信任；如果你得到了痛苦，你就复制痛苦；如果你学会了敌意，你就重复敌意；…… 轮回，在我看来，是为了给自己制造机会，解决此前不能解决的问题。例如，一个人在他的原生家庭中，作为缺少力量和资源的孩子，他不得已用了迎合的游戏，为自己赢得了一些被家人看见的机会，但也积攒了很多怨气。现在，作为成年人，他有了力量和资源，就有了机会可以去觉知并改变自己。这就是强迫性重复，即轮回的价值。不过，必须配上觉知，它才有这份价值。否则，就成了单纯的重复。五，关于恨意成年人因为可以构建一个复杂的心理防御体系，所以会把一些简单的东西弄得非常复杂。例如恨。我们不能表达恨意，既有想做好人的原因，也有一个我们难以面对的真实原因—— 我们太软弱，担心自己的力量不够，担心表达了恨意，不仅没有被包容，反而被报复了。而且，报复的人力量远远强过我们，我们立即就被摧毁了。但真正的现实是：成年人之间谁也不容易摧毁谁。当别人感知到你是一个不好惹的人时，你反而容易得到尊重，也容易收获好的关系。所以，表达恨意不仅仅是为了构建联结，同时也会让别人尊重你。就做一个不好惹的人吧。六，关于懒惰懒，看似是因为惰性，但其实是不敢去尝试。因为，尝试意味着，我得去做选择，然后我被暴露了。如果遭遇挫败，就意味着，我是没有能力的。相对于“我是懒的”，我们更难接受“我是不行的”。因为，“懒”意味着，假如我勤快了，就能把事做好，所以懒惰是给“我能行”留了空间。这是一个关于自恋的深度问题，罗振宇提到，解决的办法之一就是去行动。因为行动必然会打破你想象中的自恋。同时，又发展了你的真实能力，从而增强了你的真实自恋。

王倩倩

愿新的一岁有honey有money有funny

薛静

改变不是改变行为，而是你在情感上深深地认同了「自己就是那个要做出改变行为的人」。