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让黑暗浮出水面,你会更完整荣格说:“我们不会被我们所接纳
王丽美
让黑暗浮出水面,你会更完整荣格说:“我们不会被我们所接纳的自己所毁灭,只会被我们拒绝面对的那部分自己伤害。”整合阴影,不是让你变得完美,而是让你变得真实。 你不再非黑即白,不再用“别人不行、我才对”来证明自己,而是慢慢看见:每一个让你情绪起伏的瞬间,都是通向完整的机会。愿我们都能,带着温柔与觉察,与那个黑暗而真实的自己握手言和。
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1月23日(周五)| 我们总以为,用意志力命令情绪“走开”就能解决问题,但大脑接收到的关键词往往是“紧张”,反而强化了这个指令。这就像告诉你“千万不要想一只粉色的大象”,你的脑海里瞬间就充满了它。 与其对抗情绪,不如学会“疏导”它。紧张是能量,需要被转化,而不是被消灭。一个立即可用的方法是“标注+允许”:当你感到紧张袭来,在心里平静地默念:“哦,我注意到紧张来了。我允许它在这里呆一会儿。” 然后,将注意力从内心的感受,转移到对身体外部的观察上:看看周围五种颜色的东西,听听四种不同的声音。这种简单的“着陆技术”,能帮你从情绪的漩涡中心,移动到观察者的岸边。情绪就像波浪,你越不抵抗,它越容易自行平息。 如果紧张感是一个来访者,它想通过身体的这些信号(比如心跳加速、手心出汗),告诉你什么重要的信息?
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