认知行为疗法：揪出心理问题的真凶 表象行为（失眠、回避）

认知行为疗法：揪出心理问题的真凶 表象行为（失眠、回避）只是警报，深层核心信念才是根源！ 这些早年形成的信念扭曲现实："我无能"、"世界危险"、"我不值得爱"。 案例： 小雅恐惧社交发言，表面是紧张出汗，自动思维是"他们笑话我"。通过"向下箭头"技术深挖： "发言紧张=我很弱" "显得弱=别人看不起我" "被看不起=我本身不够好" 揪出核心信念："我毫无价值"！ 改变策略： 挑战信念：列举工作成就反驳"毫无价值" 修正思维：把"他们笑话我"换成"紧张是正常的" 行为实验：在小会上发言验证实际反应（通常并无嘲笑） 结果： 12周后核心信念转变为"我有不足但仍有价值"，实现根本性改善。治标不治本只会复发，精准打击核心信念才是CBT破局关键——找到那副扭曲现实的"眼镜"，才能真正摘下它。