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如果想改变自己的某种惯性行为, 首先需要改变自己的心 改
王艳
如果想改变自己的某种惯性行为, 首先需要改变自己的心 改变你的人生观和价值观后, 行为也会自然而然的有一个改变 这需要正确的方法、时间和耐心, 就像去健身房锻炼肌肉一样的, 也请给你的心一点时间和空间, 请让你自己跟自己的心在一起, 滋养自己的心!
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谷春华
刷短视频时,算法每15秒给你一个认知惊喜,大脑会爆发式释放多巴胺,峰值远超自然奖励(如散步、阅读)。但神经系统的铁律是稳态调节——为弥补过量冲击,大脑会主动下调D2受体的数量和敏感度。 这意味着,你的快乐基线被永久性拉高。过去看完一本书的成就感,现在可能连一个搞笑视频的零头都达不到。这就是“脑腐”的生理基础:不是你不爱生活,而是你的受体已经聋了。 要逆转“脑腐”,不能靠硬扛,而是要利用大脑的另一个特性——神经可塑性。以下是基于神经科学原理的策略(仅供参考): 1. 物理戒断 卸载App或设每日10分钟限额。初期焦虑是受体上调的“疗愈痛”,必须硬扛。 2. 强制无聊 留出15分钟无手机空白时间(如等水开、看窗外),以此拉低被拉高的多巴胺基线。 3. 阅读重塑 每天纸质书读10分钟即可,逐步延至30分钟,用持久专注的神经通路替代碎片反射弧。 4. 光照对冲 醒后1小时内接触自然光(阴天也有效),促进血清素分泌,对冲多巴胺过载,修复神经系统。 你刷的不是短视频,而是被算法喂养的、自我的神经反射弧。 这种“脑腐”状态并非永久性损伤,而是大脑为了适应当下环境产生的合理反应。只要给予大脑足够的耐心和正确的刺激模式,它就能重新找回深度认知的能力。
石萍
你接受什么,什么便消散;你对抗什么,什么便纠缠。真正折磨你的,从不是他人绝情,而是你不肯放下的幻想与期待。大多时候,你迈不过的不是生活的坎,是自己心里的关。学会接受,接受分道扬镳,接受世事无常,接受孤独挫败,接受突如其来的无力感,才能在无常里稳住自己。
张凤琴
自我反思指的是有“一个观察的自我“,一个人在全然存在于当下的同时,对存在着的自体保持觉察。
郭佳丽
懂的人,看一眼就懂了。不懂的,嚼碎了,喂进去也没用
于萍
张寒焱
与心理领域闺蜜聚在一起进行女人间的边吃、边喝、边聊的小聚,拉通了中餐及晚餐。每个人都对原生家庭对自己的影响自有一番表述,每个人都受到不同的影响,而这种影响往往就持续一生。 但好在凡对此议题有所觉察与面对,用心修过这门功课的,就会所受原生家庭的负面影响有所降低。而如果未就此处理过该议题,就容易陷入一种死循环的模式而不自知。 好好探索父母对我们的影响,尽管去看清楚,会让我们生活多出一份轻松和释怀。 而真正的好朋友,亦为重要!
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