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与你相伴成长

如果想改变自己的某种惯性行为，首先需要改变自己的心改

王艳

如果想改变自己的某种惯性行为，首先需要改变自己的心改变你的人生观和价值观后，行为也会自然而然的有一个改变这需要正确的方法、时间和耐心，就像去健身房锻炼肌肉一样的，也请给你的心一点时间和空间，请让你自己跟自己的心在一起，滋养自己的心！

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谷春华

刷短视频时，算法每15秒给你一个认知惊喜，大脑会爆发式释放多巴胺，峰值远超自然奖励（如散步、阅读）。但神经系统的铁律是稳态调节——为弥补过量冲击，大脑会主动下调D2受体的数量和敏感度。这意味着，你的快乐基线被永久性拉高。过去看完一本书的成就感，现在可能连一个搞笑视频的零头都达不到。这就是“脑腐”的生理基础：不是你不爱生活，而是你的受体已经聋了。要逆转“脑腐”，不能靠硬扛，而是要利用大脑的另一个特性——神经可塑性。以下是基于神经科学原理的策略（仅供参考）： 1. 物理戒断卸载App或设每日10分钟限额。初期焦虑是受体上调的“疗愈痛”，必须硬扛。 2. 强制无聊留出15分钟无手机空白时间（如等水开、看窗外），以此拉低被拉高的多巴胺基线。 3. 阅读重塑每天纸质书读10分钟即可，逐步延至30分钟，用持久专注的神经通路替代碎片反射弧。 4. 光照对冲醒后1小时内接触自然光（阴天也有效），促进血清素分泌，对冲多巴胺过载，修复神经系统。你刷的不是短视频，而是被算法喂养的、自我的神经反射弧。这种“脑腐”状态并非永久性损伤，而是大脑为了适应当下环境产生的合理反应。只要给予大脑足够的耐心和正确的刺激模式，它就能重新找回深度认知的能力。

石萍

你接受什么，什么便消散；你对抗什么，什么便纠缠。真正折磨你的，从不是他人绝情，而是你不肯放下的幻想与期待。大多时候，你迈不过的不是生活的坎，是自己心里的关。学会接受，接受分道扬镳，接受世事无常，接受孤独挫败，接受突如其来的无力感，才能在无常里稳住自己。

张凤琴

自我反思指的是有“一个观察的自我“，一个人在全然存在于当下的同时，对存在着的自体保持觉察。

郭佳丽

懂的人，看一眼就懂了。不懂的，嚼碎了，喂进去也没用

于萍

张寒焱

与心理领域闺蜜聚在一起进行女人间的边吃、边喝、边聊的小聚，拉通了中餐及晚餐。每个人都对原生家庭对自己的影响自有一番表述，每个人都受到不同的影响，而这种影响往往就持续一生。但好在凡对此议题有所觉察与面对，用心修过这门功课的，就会所受原生家庭的负面影响有所降低。而如果未就此处理过该议题，就容易陷入一种死循环的模式而不自知。好好探索父母对我们的影响，尽管去看清楚，会让我们生活多出一份轻松和释怀。而真正的好朋友，亦为重要！

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