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认知行为疗法（又称 CBT） 是一种以问题为导向的心理治
吴道银
认知行为疗法（又称 CBT） 是一种以问题为导向的心理治疗方法，其核心原理是 认知、情绪和行为三者相互影响，通过调整不良认知或行为模式来改善情绪和心理问题。
情境假设：小王在电梯口遇到同事，同事未打招呼，因此感到失落。
负面认知的恶性循环：
事件（同事没打招呼）
→ 负面认知（"TA讨厌我"）
→ 情绪低落（失落、焦虑）
→ 行为退缩（回避社交）
→ 现实反馈（同事关系变淡）
→ 强化负面认知（"果然没人喜欢我"）
→ 情绪更差……（循环加剧）
合理认知的良性循环：
事件（同事没打招呼）
→ 合理认知（"可能TA没看见"）
→ 情绪平稳（轻微失落但不过度纠结）
→ 积极行为（主动沟通/不回避）
→ 现实反馈（同事正常回应）
→ 强化合理认知（"不是我的问题"）
→ 社交信心增强……（循环优化）
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相关回答
你好，这里是小姚老师的
我们似乎总在追问：“我应该怎么做？”
在开始分享「如何做」之前，我想先聊聊「何时不做」。
现代人总被鼓励「解决问题」——焦虑了，就去消除焦虑；抑郁了，就去对抗抑郁。但心理学研究发现，真正的心理韧性，往往始于「允许问题存在」的能力。
为什么我们总急着「解决」情绪？
1. 社会效率崇拜：我们习惯用「有没有用」衡量一切，包括情绪。但愤怒可能提醒边界被侵犯，抑郁可能是心灵在喊停。
2. 情绪羞耻：承认「我此刻无法振作」，比强迫积极更需要勇气。 
你来说说自己想法吧
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