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与你相伴成长

愿我们都有向内探索的勇气，向外生长的力量！

王宝红

愿我们都有向内探索的勇气，向外生长的力量！

1温暖

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尤四海

温暖了

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个人成长

相关回答

庄婕

今睡眠与昼夜节律同步灯泡等技术会损害我们的睡眠质量，对我们的健康可能也有伤害，不过，技术也能为我们提供解决方案。要使身体保持与昼夜节律的同步性，有两点很关键。第一，夜间要减弱光强度，减少蓝光。要做到这一点方法很多。一种简单的做法就是关掉卧室中的夜间照明灯，以及其他夜间光源，确保你睡觉时室内全黑。另一种简单的做法是，拆掉你家中所有的“全光谱”灯泡、“日光”灯泡和“冷白光”灯泡，替换为“暖白光”灯泡，这种灯泡释放的蓝光更少（或仅在白天使用“全光谱”灯泡)。注意包装盒上的色温标识，选择色温小于等于3000K的灯泡。调光器也能有所帮助，你可以用它来调节光强度，使之与当前时间匹配。你还可以在日落后调低电视、平板电脑、手机等发光设备的亮度。你可以在自己的电脑上下载安装一款操作简便的应用程序—一浮勒克斯（f.lux），该程序会在日落后自动将显示器色谱改为更温暖的色调。手机和平板电脑上也有可用的类似应用程序，比如薄暮微光（Twilight）。最后还有一招，你可以买专门防蓝光的眼镜，这种眼镜不会过滤掉其他波长的光。在网上你可以买到各种各样的防蓝光眼镜，其中优维斯（Uvex）的SCT-橙色（SCT-Orange）防蓝光安全眼镜很畅销，而且物美价廉。研究业已证明，防蓝光眼镜可以完全消除人造光对褪黑激素水平的影响，这表明它们能帮助SCN主时钟了解现在是夜晚。2防蓝光眼镜能减少灯泡和电子设备对你昼夜节律的影响，让你如往常一样地使用它们。这些方法都不喜欢的话，那你就得戴太阳镜过夜了。第二个关键点是，早晨要让自己暴露在明亮的蓝光中，让SCN清楚收到现在是白天的信息。再加上夜晚减少蓝光的做法，就能帮助你将昼夜节律调整到与太阳同步。获得明亮蓝光光照的最佳做法就是像我们的祖先一样：外出。即便是阴天，太阳光的亮度也高于室内光线，而且它所含的蓝光往往多于大多数灯泡所含的蓝光。如果你无法外出，明亮的全光谱室内照明是个不错的替代光源。

孙三丽

童年经历会塑造我们的“内在小孩”，但成年后的每一次主动选择，都在重新书写自己的人生剧本。

段雅坤

1.觉察而不评判：当注意到自己的“不完美”时，先停下来，像一位友善的观察者一样看着它，而不是立刻批评自己。 2.使用温柔的自语：对自己说：“没关系”、“我允许自己有这样的感受”、“我正在学习”。 3.连接普遍人性：明白每个人都在 struggle，都有自己的“不完美”，你并不孤单。 4.付诸行动：在接纳的基础上，问问自己：“基于我现在的真实情况，我可以为自己做一件什么有爱的小事？”正如维吉尼亚·萨提亚女士所倡导的，我们每个人都是一个独特的生命奇迹。真正的成长并非源于对自我的苛责和排斥，而是始于深深的接纳与理解。

王倩倩

不是所有恶意都值得你拔刀相见。有些人生来就活在“情绪垃圾堆”里，他们的恶意源于自身的匮乏，嫉妒你的进步，眼红你的资源，甚至仅仅是看你过得好就浑身难受。对付这类人，最狠的报复是“不接招”。有个做自媒体的朋友，被同行恶意举报账号。对方用小号在评论区散布谣言，甚至私信她的合作方抹黑。起初她气得想怼回去，但冷静后发现，对方每天花大量时间盯她的动态，自己却连一篇像样的稿子都写不出来。后来她把精力全放在打磨内容上，几个月她的账号粉丝翻了好几倍，而那个举报者还在原地打转。这就像走在路上遇到狗吠，明智的人不会停下来和狗对吼，而是加快脚步离开。对那些注定无法讲道理的人，物理隔绝就是最好的防御。你越活得热气腾腾，他们的恶意就越毫无意义。

王颖

清晨拉开窗帘时，光会漫进来。就像那些以为过不去的昨天，总会被今天轻轻覆盖。你看窗台上的绿芽，哪怕只喝到一点水，也要往阳光里长。万物都在悄悄修复自己——你也是。深吸一口气吧，把疲惫呼出去，把安宁吸进来。世界和我，都陪你慢慢来。

姜建萍

疗愈的根本力量来自“人”，也就是咨询师作为一个人的真实本质，而不是来自理论、技术、头衔这些本质之外的东西。

你来说说自己想法吧