焦虑时，提前准备一个“分心包”——如手机便签里存几篇有趣

焦虑时，提前准备一个“分心包”——如手机便签里存几篇有趣短文、几个需要心算的数学题，或口袋放个解压玩具。焦虑念头升起时，立刻投入分心包任务，打断反刍思维。