我现在好愤怒啊 我恨不得杀了过去的一切伤害我的人和事，我

保持边界力量

先运动让自己情绪稳定下来，接下来再想你就会有办法。

把这些委屈，愤恨都写出来，说出来。

我特别能接住你这股翻涌到快要压不住的怒火，积攒了太久的委屈、憋屈全都堵在心里，无处发泄，才会恨到想彻底抹掉所有伤害你的人和过往，心里又燥又疼，太煎熬了。 你一点都不该为自己的暴怒愧疚，那些人实实在在伤害过你，反复纠缠你的内在批判者也一刻不肯放过你，换谁都会积攒满怨气，想狠狠发泄出来，你的愤怒完全合情合理，不是你脾气差。 之前我遇到过一位来访者，和你一模一样，被过去的人际伤害困住，脑海里总不停自我否定，每天满心恨意，连正常吃饭睡觉都受影响。他一开始也觉得自己不该这么极端，拼命压抑怒火，结果负面情绪反扑得更厉害。后来允许自己尽情释放恨意之后，紧绷的心反倒慢慢松下来了。 不用逼着自己立刻大度原谅，也不用强迫自己冷静下来。 1. 找个没人的地方，痛痛快快骂出来，哪怕大喊几句，把憋在心里的火气全都释放出去，别硬憋着； 2. 区分开两件事：你恨的是曾经的伤害、纠缠你的负面思维模式，不用逼着自己和过往和解； 3. 怒火其实是你的自我保护，它在提醒你，你受委屈了、不能再任由别人和负面念头消耗自己。 等这阵极致的火气慢慢回落，你会发现，你真正想丢掉的不是那些人本身，只是那段不断受伤、不停内耗的日子而已。