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与你相伴成长

3. 去中心化：你没有那么多“观众” 心理学聚光灯效

谷春华

3. 去中心化：你没有那么多“观众” 心理学聚光灯效应：我们总会高估别人对自己的关注程度。你以为所有人都在盯着你、议论你，实际上大多数人90%的注意力都在自己身上，根本无暇评判、针对你。试着告诉自己：大家都在忙自己的生活，没人一直盯着我。

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宗阳

生活中，你或许也时常被一些小事绊住脚步。朋友一句无心之言，你反复琢磨半天是不是针对自己；白天说错一句话，晚上翻来覆去懊恼到失眠；总在想“如果当初”，心里迟迟过不去那道坎...... 这些看似不起眼的小事，却让不少人反复思量，耿耿于怀。可是当你冷静下来思考，就会发现，在这些小事上较劲，除了浪费宝贵的时间精力、陷入内耗，又让我们得到了什么呢？真正从容的心态，是学会“放过自己”。不反刍过往的小事，不被无关的纷扰困住，才能把精力还给自己。心放宽了，才能腾出地方装下更多美好。

王倩倩

找到一个安静的地方，以一个自己觉得舒服的姿势坐着或者躺着，如果你愿意的话，可以闭上眼睛来做这次练习。首先，将注意力放到自己的呼吸上，觉察一下此时此刻呼吸的感觉，借由呼吸，让内心安宁下来。很好，接下来试着去回忆你觉得自己做得不好的一件事情或者一个场景，这件事情或者场景会让你在内心里责备自己、批评自己甚至否认自己。觉察一下，当这件事情发生时，你内在的想法是什么，你的情绪感受是什么。很好，接下来请将双手放在胸口，跟看我一起将温柔和善意送给自己，下面这些话你可以跟着我一起念出来，或者在心中默念，都可以。我在努力的成为一个更好的人，但我不要求自己十全十美；我接纳现在不够完美的自己，世界上本来就没有十全十美的人；失败是正常的，有情绪也是正常的，我接纳自己真实的样子；我接纳每一部分的自己，我无条件地爱自己的每一部分，我是值得被爱的；我接纳全部的自己，我喜欢并接纳自己就是这样；当我伤心时，我是可以悲伤的；当我疲惫时，我是可以休息的；当我有话要说时，我是可以表达的；当我受委屈时，我是可以勇敢做自己的。很好，现在慢慢张开双眼，希望接下来的生活，你可以对自己好一些。

李萍

孩子和父母属于两个完全不同的世界，如果说父母的世界是现实的陆地，那么孩子的世界就是充满了梦幻色彩的天堂。在孩子的眼里，世间万物都有灵性。他们会冲布娃娃牙牙学语，也会和小动物说悄悄话…… 孩子的内心世界，不但丰富多彩，而且爱憎分明，喜欢你就会冲你笑，不喜欢你就会对你置之不理。他们对人的评价不是“好”就是“坏”，对事物的理解不是“是”就是“非”……许多事情在成人眼中是错误的、可笑的，但在孩子的眼中却是正确的、正常的。由此可见，要想成为称职的好父母，绝对不能以自己的思维模式，按自己的想法，想当然地来教育孩子，你要知道，孩子和你并不属于同一个世界。只有搞懂了孩子的心理，你才能知道自己的孩子需要什么。所以，要想给自己的孩子一个快乐的童年，一个有益于孩子身心健康的童年，身为父母，我们一定要搞懂孩子的心理，还要了解不同年龄阶段孩子的心理特征。

张瑞琴

我们每个人几乎都经历过这样那样的艰难时刻，它可能是在丢掉或者快要丢掉工作时与人发生的冲突，也可能是我们在工作中付出巨大努力换来的失败。通常情况下，我们既要努力摆脱内心产生的这种不公平感，又要勇于面对眼下的境况，并从外部寻找办法来放松自己，最好能做到自我解脱，重新来过。这个世上有太多的人就此沉沦，深受痛苦的煎熬。而我们应该学会未雨绸缪。

许珂

精神分析协会主席仇剑崟博士曾经说过：“一个女人对自己的最好的方式，就是去做精神分析。”

朱艳秋

“每个人都是独立的个体，每个个体都应该是完整的。爱不是控制和索取，爱是接纳和尊重。”

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