强迫治疗——专注当下的能力 正念觉察呼吸 找一个舒服的位

强迫治疗——专注当下的能力 正念觉察呼吸 找一个舒服的位置上坐下，可以坐在沙发上，床上，地毯上，盘腿坐，掌心朝上，后背不要靠在后背上，头颈背要竖直在一条线上，不要僵硬，要放松我们的肩膀、放松后背、放松脖子，放松下巴，放松头部，放松眼睛。 做到一个稳定、放松，清醒而又有尊严的一个姿态。可以微微的闭上眼睛，或者收回眼神，微微的睁着一点，检查一下身体哪里紧张哪里要放松下来。把你的注意力集中到你的鼻孔，吸气的时候觉察呼吸进来，呼气的时候觉察你的呼吸，你只是觉察你的呼吸，不要控制你的呼吸，只是觉察你的呼吸。 如果你的心离开了你的呼吸，去想各种问题、各种回忆、各种幻想，这很正常，并不是什么错误，每当你的心离开你的呼气，简单的知道一下它去哪里，继续把你的注意力温柔的放在呼吸上继续觉察呼吸。这个过程没有好坏之说，没有对错之说。唯有平凡而有规律的练习，唯有平凡而有规律的练习。