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美国丹佛大学婚姻与家庭研究中心的霍华德·马尔克曼教授,就

谷振强
美国丹佛大学婚姻与家庭研究中心的霍华德·马尔克曼教授,就婚姻关系进行过一项长达15年的研究,他对306对夫妻进行跟踪记录,包括他们每天在一起的时间、共同兴趣爱好、吵架频率、婚姻状况。 最后发现:玩乐与婚姻幸福之间的关系显著而密切。夫妻两人在一起尽情玩乐的时间越多,婚姻就越幸福。

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薛静
觉察负性情绪是自我认知和情绪管理的重要组成部分。以下是一些有助于觉察负性情绪的方法: 1. 身体感知:留意身体的反应,因为情绪往往会在身体中表现出来。例如,紧张可能会导致肌肉紧绷,焦虑可能会引起心跳加速,悲伤可能会让人感到身体沉重。通过关注这些身体信号,你可以更早地意识到自己的负性情绪。 2. 情绪日记:定期记录自己的情绪状态,包括何时、何地、在什么情况下出现负面情绪,以及这些情绪的具体表现。这有助于你更好地理解自己的情绪模式。 3. 自我反思:在一天结束时,花时间回顾当天的情绪经历。思考哪些事件触发了负面情绪,你的反应是什么,以及你如何应对这些情绪。 4. 正念练习:通过冥想、呼吸练习或正念练习来培养对当前情绪状态的意识。正念是一种专注于当下的练习,它可以帮助你从非评判性的角度观察自己的情绪。 5. 情绪标签:给你的情绪贴上标签,如“我现在感到沮丧”或“我现在很愤怒”。这样做可以帮助你更清晰地认识到自己的情绪状态,并开始处理这些情绪。 6. 寻求反馈:与亲近的人交流你的感受,他们可能能提供关于你情绪状态的外部观点。有时候,他人可能会注意到你没有察觉的情绪信号。 7. 情绪识别工具:使用情绪识别应用程序或工具,如情绪轮(Emotion Wheel),帮助你更准确地识别和描述你的情绪。 8. 专业帮助:如果你发现很难自己觉察和管理负性情绪,可能需要寻求心理咨询师或其他专业人士的帮助。他们可以提供专业的指导和策略,帮助你更好地理解和处理你的情绪。 请记住,觉察情绪是一个持续的过程,需要时间和练习。对自己保持耐心,并且认识到每个人都会经历负性情绪,这是正常人类经验的一部分。

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