焦虑的调控① 1.认识焦虑 焦虑是人类在与环境做斗争

焦虑的调控① 1.认识焦虑 焦虑是人类在与环境做斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪，焦虑并不意味着都是有临床意义的病理情绪，在应激面前适度的焦虑具有积极的意义，但过度焦虑是有害无益的。 焦虑是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。焦虑本身是常见的而且有适应性的意义，是感受到内部或外部威胁的一种警觉信号。实际上，一定程度的焦虑确实有助于激励人们完成一些任务。 焦虑的调控 2.与非理性信念辩论 按照认知行为理论，人们之所以出现焦虑情绪主要是其对事件存在不合理的认知，因此要降低或消除焦虑，必须与非理性信念进行辩论。以考试焦虑为例，具体的辩论程序如下： 1.事件  我真的很希望能通过这门课程的测试，但是测试的题目太难了。 2.非理性信念 ①我必须在测试中取得良好的成绩:如果我测试的成绩很不好，或我不能通过测试则证明我是一个无能之辈。 ②如果这门课程不及格，真是太糟糕了。 3.质疑非理性信念   ①为什么我必须通过这个测试呢? ②如果我没能通过测试，真的就证明我是一个无能之辈吗? ③如果我这门课程不及格，真的有那么糟糕吗? 4.理性信念   ①如果我测试不及格，情况会很糟糕，但并不意味着我是一个无能之辈； ②要是我测试不及格，没有什么可怕的，只是我会不高兴而己； ③不通过这门考试，我可能会一直焦虑下去，即使这样也不是真正可怕的事情。 5.新的效果  我会感到担心和失望，但是不会因为参加测试而焦虑，也不会因为测试不及格而沮丧，或者认为自己是一个无能之辈。