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我们无法在创造问题的意识维度上去解决问题,因为正是原有的

那晓旭
我们无法在创造问题的意识维度上去解决问题,因为正是原有的意识创造了你当下的问题。当你要解决问题时,必须来到一个新的意识维度。——爱因斯坦 每个人都有自己的盲点,或者说当局者的迷。

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马冬梅
人生总有些时刻,它突如其来,轻飘飘地就能令你彻底崩溃。也许是上级和家人带来的压力;也许是某个在乎的人的离开。   也许是他人随便的一句话,甚至是冬夜树上,最后一片脱落的叶。情绪一瞬间被推到极限。如此强烈的痛苦不知该如何排解,仿佛下一秒就被压垮却得不到协助,那么此时该如何自救呢? 01.叫停自己! 011.停下所有动作,一块肌肉都不要动; 012.稍作休息,深呼吸,不要行动; 013.观察自己怎么了?此刻什么感受和想法?此刻说过什么吗? 014.想想目标,思考什么行动会让情况好转。 02.改变身体的化学状态! 021.用冷水洗脸,使面部温度降低; 022.或进行激烈运动,如跑步、打球; 023.减轻呼吸速度,深深地吸气,缓慢地吐气; 024.注意观察身体不同的变化,吸气时绷紧肌肉,呼气时放松身体; 025.让身体处在一个舒服的姿势,解开过紧的衣物,不要让身体部位交叠用力支撑; 03.转移注意力! 031.做一些活动,比如打扫房间、玩游戏、散步; 032.做些贡献,如捐款、帮朋友家人忙; 033.做些比较,想想那些比自己更不幸的人; 034.替换情绪,投入到饱含情感的书籍、故事、电影中去; 035.推开,暂时隔绝心中的想法,甚至可以暂时否认眼前的问题; 036.在心里重复哼一段歌,或从1数到10; 037.转移到其他感觉上,如用力挤压球、听很吵的音乐、洗热水澡、含一块冰块。 04.当你好一些后,有效的配合思考放松 041.写下引发反馈的触发条件; 042.问自己联想到了什么; 043.重新思考这个情景和代表的意义; 044.配合呼吸和思考 吸气时说一个可以缓解情况的陈述,吸气时放松肌肉 如:这不是那么重要...所以...放松! 05.给我一些安慰 051.视觉:看喜欢的景、买一束花、逛喜欢的店 052.听觉:注意听自然和城市的声音、学习一个乐器 053.嗅觉:喷喜欢的香水、日用品都替换成喜欢的味道 054.味觉:吃令你你觉得幸福的饰物、买个冰激凌或者嚼个口香糖 055.触觉:抱抱你毛茸茸的朋友、泡脚泡澡、拥抱某人 希望这些实用技巧在有需要时,能使你感受好点!

你来说说自己想法吧