肆意窜动在生活里的焦虑，我们将提剑与之对抗   今天我们

肆意窜动在生活里的焦虑，我们将提剑与之对抗   今天我们来为大家介绍从正念减压和认知行为疗法中提取的7种心理策略，帮助大家有效解决焦虑问题。   1. 认知重建 尝试把自己焦虑的想法看成是“猜测”，而不是“事实”。不要被自己的想法欺骗，你的想法只是许多经过你大脑的数据，你有力量选择去相信其中的一些、不相信其中的另一些；而不是照单全收。   2. 关注直接的经验 你的大脑有时候会编造一些故事： 有的故事关于“你是谁”，有的关于“你是否安全”， 还有一些关于“你是否值得爱”等等。但并不是所有这些故事都是真实的。而真正重要的问题是：你在此刻的经历究竟是什么？它是真实已经在发生的么？还是只是可能会发生的？   3. 给你的想法打标签 给你的焦虑设置疑问，而不是直接去关注焦虑的内容。这个过程能够帮助你脱离焦虑的内容，避免被内容困住，而是去思考“我在做什么”、以及“我为什么会有这些想法”。   4. 想得更大更远 对于你当下的处境，你是不是看得太过狭隘了？你是不是只看到了负面的部分，而不是看清楚整个图景？焦虑会让我们只能注意到眼前的威胁，而无法从更大的角度思考。   5. 先干点儿别的 如果你一直在为同一件事反复纠结，找不到解决的办法，不妨先开始做一些其他的任务。不要以为这是在浪费你解决问题的时间，往往当你重新开始面对自己的问题时，你会发现自己有了不一样的感受。   6 . 辨识一个想法是不是对你有帮助 并不是所有真实的想法对我们都是有用的。比如，你现在所应聘的工作要在10个人中录取1个人，因此，你只有1/10的录取率。虽然这个想法是真实的，却无法对你本身的能力产生影响，也许会吓到你自己，让你连申请都交不上去。   7. 适当的焦虑是有好处的 适当水平的焦虑能帮助你客观认识你的处境，你会能够看到事情存在的优点和弊端，而不是盲目只看到好的一面。