研究发现，“果敢训练”对改善社交焦虑、抑郁，以及提升自尊

研究发现，“果敢训练”对改善社交焦虑、抑郁，以及提升自尊均有非常显著的效果。可以试试以下几种方式训练自己变得果敢。 1⃣️经常使用第一人称“我”的表述 在人际交往中，清晰坚定地使用第一人称来表达自己的态度、感受和需求。比如，如果你有一个提议，就应该说“我觉得这件事情应该这样做……”；如果你想表达不爽，应该说“这件事情让我有些愤怒……”；如果你想表达对他人的赞美，就说“我觉得你真的好厉害…” 2⃣️抛弃负罪感 我们要意识到自己有很多的权利，比如我们有权利表达我们的态度，我们有权利不同意别人的观点，我们有权利说“我不知道、我不在乎”，我们有权利不去帮助别人。当我们出现贬低自己的想法、想要委屈自己以迎合他人的要求等，我们要意识到这些权利。行使这些权利的时候，我们无需有任何的负罪感。 3⃣️从容坚定的非言语行为 当我们用语言来表达自己的态度和感受时，要体现出一种从容的、有尊严和勇气的语气和身体姿势，练习抛弃退缩、唯唯诺诺、吞吞吐吐的表达习惯。 4⃣️学习说“不” 对于社交焦虑的人来说，要拒绝他人是一件非常困难的任务。不过这是可以学习的。首先要在思想上认识到说“不”的好处，比如捍卫自己的权利和底线，拒绝他人并不意味着完全否定这个人，等等。其次，在行为上练习说“不”，要直接和真诚，语速放缓，带着温暖。无须过多的道歉和解释，当遇到不想做的事情时，你有权利拒绝。