1.》正确归因，培养健康的自我概念。 人们怎么理解自己成

1.》正确归因，培养健康的自我概念。 人们怎么理解自己成败的原因，会形成不同的自我概念，进而影响是否自我设障。因此，进行积极的再归因训练，有助于增强未来成就动机水平和期望，引起情绪反应方面的积极变化，建立积极的自我概念，从而减少自我设障。 2.》接纳自我，培养健康的自尊感。盲目的过度自尊，往往会更要面子，因而更容易自我设障。健康的自尊感是意识的免疫系统，它赋予我们力量。虽然不能使我们在逆境中永不受焦虑和沮丧的侵扰，却能使我们持之以恒的去面对并跨越逆境，使我们对自己的想法和选择有信心，最后期待自己的耕耘有所收获。 3.》调整认识，挑战不合理信念。 如果人脑子里有不合理信念，往往会妨碍心理与行为的恰当反应，从而导致自我设障，所以要挑战不合理信念，改变原有的认知和行为，积极进行认知矫正，接纳自己，从而减少自我设障。 4.》寻求支持，建立社会支持系统。 一要拥有自己可靠的人际关系，当心情压抑、感到痛苦时，可以向亲人或朋友倾诉，获得理解和帮助。 二是寻求专业的心理援助。最科学的支持系统当属正规的心理咨询机构，如能及时获得专业心理咨询的帮助，当然是最佳的选择。 三要主动与人交往，扩大人际交往圈，为自己创造一个良好的自我支持系环境，帮助自己朝更有希望的方向转变，也就避免了自我设障。 5.》进行训练，学会自我肯定。 研究发现，自我肯定经验能将降低自我设障的动机和倾向。自我肯定使一个人积极的特征更加明显。如果人能够表现出自己的积极特征，就不会依赖自我设障，并且能承受外界对自己能力的评价。自我肯定训练包括认知训练和行为演练，长期坚持，逐渐形成自我肯定的观念与行为，也就更有可能避免自我设障。