如何处理恐惧情绪 第一步是觉察。 首先，去关注自己的

如何处理恐惧情绪 第一步是觉察。 首先，去关注自己的身体，看看身体的哪一个部位出现了什么样的感觉？比如心跳加快、脊背发凉、胸部发闷……进一步留意这些感觉的颜色、轮廓、程度、是静止的还是移动的……同时觉察自己的情绪，尽可能用一个准确、恰当的词语来给情绪起个名字，比如，生气、害怕、焦虑、担心……这一步非常重要。 第二步是制造空间，接纳自己的情绪。 接纳情绪，就是既不回避和否认自己的情绪，同时也不与自己的情绪对抗。比如，当你感受到恐惧的时候，你可以对自己说，是的，恐惧来了，既然来了，那就让它待一会儿。 我们越是逃避自己的恐惧，恐惧就会变得越强大，对我们造成的实际影响也会越大。但是如果我们越是接纳自己的情绪，让它来去自由，那么情绪也就只是一种情绪而已，并不一定会影响和决定我们的行为。 第三步，专注任务，投入行动，践行自己的价值观。 在上面的演讲例子中，当我们接纳了自己的恐惧情绪后，就把注意力真正集中在演讲的内容以及对现场观众的关注上面。这样，虽然紧张害怕，但是并不影响你认真投入到演讲当中去。当我们这样做的时候，我们就践行了一种“勇敢、自我突破、勇于尝试”的价值观。