Kate Gapinski/文 秦昊/译

Kate Gapinski/文 秦昊/译 研究显示愤怒通常是一种次级情绪，通常是我们为了保护更多脆弱的感情，如悲伤、伤害、恐惧或嫉妒而产生的。因为从进化的观点来看，对他人意图的消极解释在许多生存环境中可能是适应性的，是保护自己的。如果一个早期的人类看到有人拿着一根大棍子向他们走来，那么这种伤害是有意为之的解释可能是挽救生命的。对于一些人来说，消极的解释和由此产生的愤怒是一种日常经历，但是它确确实实的会破坏人际关系的稳定，并造成强烈的心理压力。 我们如何应对愤怒？ 1. 小心发泄。 研究表明，除非将发泄与引起愤怒事件的新解释结合起来，否则这可能是一种演练愤怒的方式，从而使愤怒更加现实和有力(Murray，1995)。也就是说，如果不能更合理的解释愤怒的原因的话，难么发泄无助于解决你的情绪和问题。 2.尝试确定和挑战与你的愤怒相关的解释 愤怒的解释的例子包括，“我被忽视或利用,”“我的需求被忽视,”或“其他人懒惰，控制，无能，或自私。”即使你一开始并不认为这些解释是可信的，找出其他的解释也是很有帮助的。你可以尝试使用思维记录或其他认知工具来帮助你减少威胁感并感到更安全。 3.注意宣泄对身体的影响 类似于口头发泄，“宣泄”的攻击性行为，比如打枕头、打沙袋或扔东西，可能会产生与期望相反的效果(Bushman，2002)。这些行为会增加肾上腺素(一种“战斗/逃跑”的神经递质) ，可能是加强愤怒和暴力之间联系的一种方式。 4.尽你所能减少身体的活动 深呼吸，散步，拉伸和肌肉放松可能会有帮助。把你的脸放松成一个平静的表情可能会有惊人的效果; 一些更早的研究表明，我们自己的面部表情会影响情绪体验(莱尔德，1974)。平静的身体能使心情更平静。 5.抵制那种和自己愤怒伴随的身体感觉 愤怒的感觉使我们想要立即和冲动的反应，我们应当以更巧妙的一种方法就是以以一种深思熟虑的方式回应。休息一下，推迟行动，让自己有最好的机会恢复自己。