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一本心理学的科普小书——《像心理学家一样思考》。科学心理
刘峰兵
一本心理学的科普小书——《像心理学家一样思考》。科学心理学的诞生和发展离不开测量和实验，更离不开持续不断的批判性思维。
2温暖
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稀里糊涂女士
温暖了
相关回答
毕旭
你有没有注意到，当你感到焦虑或压力大时，跑一圈步或者做一些运动后，心情似乎会变得轻松些？其实，这背后有着科学的原理：运动能够帮助调节体内的皮质醇，这是一种与压力和焦虑密切相关的激素。今天，我们就来聊一聊，运动是如何控制皮质醇，进而帮助缓解焦虑的。 什么是皮质醇？ 皮质醇是一种由肾上腺分泌的激素，常被称为“应激激素”。当你感到紧张、焦虑或者压力大时，体内的皮质醇水平会升高。它的作用是帮助你应对短期压力，比如让你更加警觉、提高能量和集中注意力。然而，如果皮质醇长期处于高水平，可能会对身体和心理产生负面影响，如免疫系统受损、体重增加以及焦虑或抑郁等情绪问题。 运动如何帮助控制皮质醇？ 虽然短时间的剧烈运动会让皮质醇水平短暂升高，但适量和规律的运动其实能够帮助你降低静息时的皮质醇水平，长期来看有助于减少焦虑和压力。运动通过以下几种方式，帮助我们实现这一点： 1. 改善身体的应激反应 当你运动时，身体会经历一段短期的压力。例如，跑步时，你的心跳加速，呼吸急促，肌肉紧张。这个过程虽然会让皮质醇升高，但同时也能刺激身体适应并调整自己的应对方式。长期规律的运动能够帮助你更好地适应压力，在面对日常生活中的焦虑和压力时，不会让皮质醇产生过度反应。 2. 促进“快乐激素”的分泌 运动可以增加内啡肽和血清素等神经递质的分泌，这些物质被称为“快乐激素”。它们能有效改善情绪，减少焦虑感。比如，跑步和游泳后，我们常常会感觉到一种放松和愉悦感，这就是因为这些激素的作用，帮助我们对抗焦虑。 3. 增强自我效能感 运动让我们感到自己的身体在不断变强，耐力和力量不断提升，这种自我效能感的增强也能缓解焦虑。运动可以让我们觉得自己有能力应对生活中的挑战，无论是情绪上的困扰还是生活中的压力，运动让我们感到更有控制感。 运动与焦虑的关系 很多人可能会发现，焦虑情绪往往在没有任何明显的外部压力时也会突然出现。这是因为焦虑不仅仅是因为外部环境，而是体内的生理反应和心理状态之间的相互作用。长期处于高皮质醇状态下，可能会使你变得更加敏感和容易焦虑。规律的运动则可以帮助调节皮质醇水平，使你在面对生活中的压力时能够更从容不迫，焦虑感也随之减少。 哪些运动方式最有效？ 并不是所有的运动都会产生相同的效果，下面是几种能够有效帮助减少焦虑并控制皮质醇的运动方式：
林其红
生命宝贵 当我们面临一些问题和挑战时 对自己多些好奇 为何我会是这样的 我还可以怎样呢 我内心真正想怎样呢 始终对自己保有 好奇 开放 生命是一场体验 注意力在哪 结果就会在哪
蔡月
我们每个人内心都住着一个小孩，快来看看你是哪一种？快来留下评论吧。
赵莎莎
决定我们生活方式的并不是过去的经历，而是我们自己赋予经历的意义。
戴鹏
把自己活成一道光。
胡周琴
“要诗意地栖居，享受物质、精神及情感生活的舒适快乐。” 活着，就是享受这些感觉。 ———李银河
你来说说自己想法吧
