Alex Dimitriu/文 秦昊/译 睡眠、

Alex Dimitriu/文 秦昊/译 睡眠、锻炼、饮食和冥想是健康的基础，可以帮助任何人，无论是否抑郁。这篇文章的目的是为那些遭受疲劳、失眠、抑郁、焦虑、压力、倦怠或注意力和焦点问题的人提供指导，第一部分讨论行为干预，第二部分更多地关注补充剂和非处方治疗。 1、日记和跟踪 我们的情绪倾向于渗透到当前周围的时间里。如果你今天感觉很糟糕，你更有可能认为它一直都是这样的。反之亦然。甚至那些通过药物治疗得到改善的病人也会倾向于相信他们一直以来的感受。 如果你计划进行任何干预，从药物治疗到冥想，花时间写日记，这样你就可以追踪你的情况进展，并且在你自己的写作中看到前后的变化。跟踪情绪或写日记对任何人来说都是一种健康的实践，使自我提高的过程更加系统化，更少主观性。写作也确实有助于处理各种情绪。 2、睡觉 睡眠是大脑最有效的恢复活动。由于进化的重要性，所有的植物和动物都一直在睡觉。我们的大脑储存信息，为神经递质(如血清素和多巴胺)充电，处理情绪，并在睡眠时尝试创造性的解决方案。良好的睡眠可以让你更好地控制冲动，让你更容易停止循环思考，从情绪悬崖上掉下来，吃太多薯片，或者直到凌晨才翻阅报告。如果你没有得到适当的睡眠，那么任何东西，包括处方药，都不会起作用。 3、运动 我们人类的基本功能不仅需要晚上睡个好觉，还需要白天有充足的活动。我们不是被设计成整天坐在桌子后面或者沙发上的。正如《神经再生研究》(Neural Regeneration Research)2018年一篇文章的作者所描述的那样，“垂直时间”(Vertical time，简称“垂直时间”)用于直立行走，理想状态是一周中大多数日子里都进行锻炼，有助于发泄压力，并已被证明有助于改善神经发生。神经发生包括大脑中新神经元和连接的必要生长。研究表明，运动可以改善情绪，减轻焦虑，提高晚上的睡眠质量。建议每天锻炼30分钟，如果可能的话，每周锻炼4到5次。如果你在锻炼的时候不能轻松的说话，你就知道你已经足够的强度了。 4、地中海式饮食 如果你想要健康，你必须吃健康的食物。事实上，专家们早就知道，与高脂肪的西方饮食不同，强调食用鱼、蔬菜和水果(如地中海饮食)的饮食计划与较低的抑郁症和抑郁症风险有关。