心理咨询师也会失眠
昨晚,因为一个问题困惑着思考了许久,让我感到焦虑。时间已经很晚了,告诉自己必须睡了。可我发现越是强迫自己,越睡不着。我竟然失眠了。今天一整天,我都感觉很困很累。
当然,作为心理咨询师,我不仅关注来访者的心理体验,也会觉察自己。于是今天就查阅了有关失眠的资料,在自救的同时,也分享给大家。
首先,什么是失眠。
失眠是指无法入睡或睡着后不断醒来,导致身心疲惫。比如:
1、尽管累了,但很难入睡。
2、晚上经常醒来。
3、醒来后难以入睡。
4、睡眠不清爽。
5、依靠安眠药或酒精入睡。
6、早上醒来太早了。
7、白天嗜睡、疲劳或烦躁。
8、白天难以集中注意力。
其次,为什么会失眠?
一种失眠只持续几天并自行消失。是因为遇到具体的事情了。比如,考试压力,失恋等。这种情况下,失眠往往会随着事情的结束而改善。另一种失眠是持续的,就要考虑是否与潜在的精神疾病或身体问题有关。此时,需要求助医生寻求专业帮助。
当你失眠时,是否遇到以下问题了:
1、你是否承受了很大压力?
2、你抑郁了吗?你是否感到情绪低落或绝望?
3、你是否与慢性焦虑或担忧感作斗争?
4、你最近经历过创伤经历吗?
5、你是否正在服用任何可能影响睡眠的药物?
6、你有任何可能干扰睡眠的健康问题吗?
7、你的卧室安静舒适吗?
8、你每天在同一时间睡觉和起床吗?
最后,怎么改善失眠。
一、营造更好的睡眠环境
1、确保卧室安静、温馨。床垫、枕头、被子都选择舒适的款式。
2、坚持有规律的睡眠时间表。
3、睡前至少一小时关闭所有电子屏幕。
4、避免在睡前与别人发生争吵,或赶工作(可以早上做)。
5、午休不要超过30分钟。
二、睡前避免做什么
1、不要喝太多水。
2、不要喝太多酒。
3、不要吃太饱。
4、不要喝咖啡。
二、放松技巧帮你更好得入睡
1、腹式呼吸。闭上眼睛,缓慢的呼吸,使每次呼吸比上一次更深。
2、渐进式肌肉放松。尽可能紧紧地绷紧肌肉。保持10秒,然后放松。从脚到头放松每一个部位。
3、正念冥想。静静地躺着,专注于你的自然呼吸和你的身体在当下的感觉。允许思想和情绪来来去去,没有判断力,总是回到呼吸和你的身体上。
11点啦,我要尝试以上睡眠小技巧睡,准备入睡了。
祝大都能远离失眠,健康美颜~晚安,好梦~