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心理学中有个花盆效应,指的是花朵在特定环境下生长得很好,
李芳君
心理学中有个花盆效应,指的是花朵在特定环境下生长得很好,一旦脱离这个环境,就会不堪一击,迅速凋零。放在人身上来看,花盆就像人的思维,如果我们不会审时度势,不愿积极改变,任凭思维住进牢笼,就会视野狭隘,错失一次次成长良机。比如,找工作时没被心仪岗位录取,不是苦练技能,寻求跳槽机会,而是消极怠工,损害了自己的职业口碑……可以想见的是,因为他的思维总是停留在眼前的困境,没有站在更高层面来思考和解决问题,就陷入自我内耗和自我怀疑。在一个又一个困局中,他的热情被慢慢消磨,力量也被渐渐削减,得不偿失。
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崔晨
从CBT的角度出发,核心信念是人的底色,你是什么人就是什么核心信念,而构建认知概念化时,传统CBT则是分析不良信念,现在的CBT则是以优势角度,从你的积极思维和资源来构建,这点上确实可以帮助来访者,更积极的寻找优势。
王倩倩
如果想变得喜欢自己的话,只能不断努力去寻找:原本的这个自己身上,现在都有哪些优点?
唐建刚
1. 数钱 - 缓解存在主义心理危机。 2. 重新立人设 - 当感到被冒犯、被伤害后,告诉别人姐不好惹。 3. 感受晚霞 - 日落时看看晚霞,让心情变好。 4. 回怼 - 保护自己的心理边界。 5. 发疯 - 小小的疯癫可以自我解放。 6. 扫描身体练习 - 放松身体,滋养心灵。 7. 吐槽 - 反复重新处理和组织发生的事情,找到认同感和被接纳的感受。 8. 什么都不做 - 告诉自己我做的已经足够多了,我值得什么都不做,只是休息一下。 9. 写一篇自我关怀的日记 - 当感到痛苦时,记录自己的感受。 10. 正念式八段锦 - 托起双手,安放此刻。 11. 泡个温水澡 - 每周两次,30分钟,水温40C。 12. 抱大树 - 在大树的年轮里看到压力、恢复和再生。 13. 看喜剧电影 - 换个角度审视遇到的困难。 14. 主动释放善意 - 对他人微笑,获得好心情。 15. 聆听音乐 - 放松心情,调整情绪。 16. 练习深呼吸 - 缓解紧张和焦虑。 17. 进行冥想 - 清空思绪,找回平静。 18. 做瑜伽 - 身心合一,释放压力。 19. 跳舞 - 通过舞蹈释放情绪。 20. 改变常用的词汇 - 如将讨好改为控制,改变语言改变内心。 21. 爱上亮晶晶 - 爱上亮晶晶的东西,让精神得到滋养放松。 22. 逛当地的美术馆和博物馆 - 欣赏雕塑的静态美,感受宁静。 23. 生理叹息法 - 延长吐气时间,吸气两次,用嘴巴吐出一口长长的气。 24. 晒太阳 - 每天晒太阳10~20分钟,增加大脑中天然抗抑郁激素的含量。 25. 与情绪对话 - 认为所有情绪都是平等的。 26. 散步 - 走一些没有走过的路,关注新事物。 27. 抱抱 - 拥抱减少恐惧和焦虑,让人感到安全和被爱。 28. 感受你的脚趾 - 想象脚趾微笑,紧张然后放松,感受释放的愉悦。 29. 和小狗儿玩 - 小狗的无条件爱不会评判你,也不会和你吵架。 30. 拍拍自己的肩 - 拍拍肩,对自己说辛苦了,将语言和信念转换成具象的动作。 这些方法可以帮助你在不开心时进行自我疗愈,提升心情和心理健康。
肖洁
我曾经辅导过一位企业家,他365天都在工作,导致夫妻关系冷漠、亲子关系糟糕。自己很委屈,跟我抱怨,我努力工作都是为了让他们过幸福的生活,最终我却成了罪人。 我问他,你要给家人的幸福生活是什么样子的?可以描述一下吗? 他说:他们衣食无忧,孩子可以上贵族学校,一家三口可以开心地去旅游,吃美食,妻子可以买名牌包包,自己可以每天睡到自然醒。 我问他,以您当下的经济实力,以上的生活状态可以实现吗?他突然恍然大悟:完全可以啊,而且已经实现了。 我问:您的经济实力已经实现以上目标了,但是以上目标当中唯独少了您的参与,所以,妻子埋怨,孩子不领情,因为他们希望你能跟他们在一起享受幸福的生活。 这位企业家的情况,在你我的身边比比皆是,他们经常说的话是:等我上大学就好了,等我工作就好了,等我涨了工资就好了,等我升职就好了,等我结婚就好了,等我买了房子就好了,等我还了房贷就好了,等孩子长大就好了,等我退休就好了……在他们看来,成功就是幸福,但是当他们达成一个目标之后,并没有体验到期待的幸福感,于是又继续奔赴下一个目标。 在《幸福的方法》一书中,把这样的人叫做忙碌奔波型,他们一辈子为了获得幸福忙忙碌碌,把生活变成通关游戏,自己却从未真正“在场”。 同时在不断追赶“未来”的过程中,失去了对“当下”的感受力。它会让日常普通的生活压力会变得更加难以忍受,从而导致你不断地陷入焦虑、痛苦的漩涡中。你越拼命奔向那个“美好未来”,却越把当下的生活过得支离破碎。 真正的安全感,从来不是在等待“未来”中得来的,而是在“当下”一步步认真生活出来的。
肖洁
一个人在攻击你的时候, 往往是在对他自己进行攻击; 一个人在嫌弃你的时候, 可能是把对他自己的嫌弃投射到你身上
李娟丽
有时候会感到人生迷茫,忙忙碌碌不知道为什么而忙碌,做事情也会纠结煎熬,经常问自己是对还是错,这种左右摇摆不定的状况是令人非常消耗的。如何跳脱出这个难以解开的循环,不妨试一试,问问自己到底想要什么?盘点一下自己拥有什么资源和哪些帮助?对照自己当下马上可以做些什么?跳出问题也许就会看到自己真正想要的东西。
你来说说自己想法吧