大家可以试试这个方法： 远离自尊的循环圈，是我们在自己的

大家可以试试这个方法： 远离自尊的循环圈，是我们在自己的头脑中形成的一套刻板的思维方式，它就像一只在跑轮上的仓鼠一样，我们会认为没有办法摆脱，那下面就是一个远离自尊的循环圈的示例，大家可以参考示例来做下这个活动： 现在由你来做，写下你自己愿意改变的一件事情，这可以是你不喜欢自己的某个方面，或你希望能不一样的事情。 _________________________________________________ 当你做完这个远离自尊的循环圈之后，要注意你得到了什么，这是你想要的吗？如果不是回到你的循环圈，看看以下哪些令你沮丧的行为，可能使你灰心丧气： 比较你自己 评判你自己 听了别人的话，并且相信他们说的是你，而不是她们自己 思维方式太绝对 例如，总是、从来不、不能 相信你永远无法改变，而且相信你的老模式是你唯一的模式 为了鼓励你自己，用以下的一些新行为代替你的循环圈中的第三、第四步（重新画一个圈）： 把左边的内容改为右边的 如果———那么 比较—— 关注你自己的进步，接受不同，并学习技能。 评判或者是思考方式太绝对———把你的“应该”、“不得不”、“必须”，改为“可能”、“也许”、“可以”或者“将会”。把“总是”改为“有时候”把“从来不”改为“或许”，把“不能”改为“不想”。 听别人的——你自己别人说的是关于他们自己的，而不是你的。 望值太高或者相信你永远无法改变———A考虑你每天可以卖出或关注的一小步。B你对你自己有一点信心C花时间和那些能鼓励你的人在一起，比如减肥教练，父女支持团体或者其他的支持团体。D问你自己，你害怕失去什么，或者如果你放弃这个问题，你的生活会有什么不一样。 鼓励总结工作表： 在这个活动中，我了解到了： 觉察：我是这样的一个人，认为我是___________________（入你的循环圈中的第一项） 接纳：不带评判，我倾向于________________________ （看你的循环圈，看你是否在做以下的这些事情，写下来，你做了哪些。） 比较、思维方式太绝对、听别人的？期望值过高、相信我不能 填过之后，告诉自己：“这没关系，我就是这样做的。” 在现实生活中，带着勇气去做功课从“那么”列表中选择： 我可以__________________________。