你有没有这种经历?
睡前打算刷十分钟视频,一晃俩小时过去了;
本想早起跑步,闹钟响后又决定下次再说;
下决心减肥,可一点外卖烧烤必不可少……
这就像心理学上的“嗑瓜子效应”,一旦拿起第一颗,就忍不住吃第二、第三颗,直到口干舌燥、心烦意乱。
我们总是一边在触手可及的爽感里无法自拔,一边又对自己的堕落痛心疾首,日益迷茫。
比起多巴胺的“先甜后苦”,内啡肽则是“先苦后甜”。
正所谓,少年只知多巴胺,中年才懂内啡肽。
所以说,多巴胺属于瞬间心动,是快乐陷阱,而内啡肽是长久美好,是快乐源泉。
但用多巴胺快乐麻痹自己,只会让我们日复一日,不再努力,还要忍受内心的焦虑。
想要转换到内啡肽的赛道上,你需要极致的自律与可实操的方法。
① 计划性地忙起来,用微习惯获取内啡肽
我们的大脑天生喜欢偷懒,当诱惑来临,潜意识会诱导你沉迷于低级娱乐。
② 人为增加获取爽感的成本
正所谓不舍不得,断了多巴胺的后路,自然能踏上追求内啡肽的道路。
③ 克制欲望,生活越简单越快乐
科学家做过一个实验。在笼子里挂盏灯,灯一亮就给猴子喝果汁。
重复多次后,猴子们没心思干别的,整天盼着亮灯。看灯亮了,又希望果汁能多给一点,结果果汁毫无增加,猴子们在失望中变得烦躁难安。
欲望操纵下的快乐,最终会成为一种折磨。
刷视频、熬夜是很开心,但你为什么在这种开心中越来越恐慌?
相反地,当你明明不想动,还坚持去健身;明明很累,还爬起来去学习;明明想躺平,还坚持把工作干好,却能感受一种心安的快乐。
低级快乐如璀璨烟花,短绚即散;高级快乐如静水深流,沧笙踏歌。
当你学会远离多巴胺,靠近内啡肽,相信我,你会感受到脱胎换骨的自由。