打扰一下，这边想质询如何才能治愈或者改善因为长期被家暴导

打扰一下，这边想质询如何才能治愈或者改善因为长期被家暴导致的心理和精神问题，首先说一下自己的情况，这边几乎用光积蓄逃离了家里，目前靠微薄的收入维持着日常的生活，性别女性，目前快30岁，没有任何恋爱经验，家暴是被家中的哥哥殴打是过多次住院和缝针，搬家后被恐吓说会杀了我所以不敢跟家人联系，也因为身边的朋友都很困难所以没有可以倾诉和求助的对象，之前因为焦虑症治疗过一段时间，目前仅靠自己的收入没办法继续治疗所以没复诊，有比较严重的恐慌症不定时会感到无法呼吸心跳急促，有严重的失眠每天只能睡五小时，并且醒着20小时左右才能入睡，经常梦见自己哥哥找到楼下围堵想拿刀砍死自己，还有严重的头疼和耳鸣，因为没钱就医一直很反复严重影响了工作难以集中，请问在没有亲人和朋友的帮助并且不就医的情况下有办法改善精神问题吗？收入只够交租和维持日常的生活，感觉快扛不住了…这样下去可能会死…只希望找到不会做噩梦失眠能提高工作集中力的方法，除了就医外有没有不需要花费金钱也不会麻烦到别人但可以有效改善的方法，希望大家可以给我一些有效的建议，非常感谢