肖洁

A 在做婚姻咨询时，我发现很多女性虽然对婚姻不满，有的甚至遭受家暴，都不敢离婚，她们觉得离婚是羞耻的。她们之所以会对离婚产生羞耻感，来自于4方面原因： 1、顾虑父母的看法 2、在意外界的评价 3、害怕社会舆论 4、担心影响孩子的成长 在以上4种原因影响下，谈到离婚，女性朋友就会给自己贴上很多负面标签：“失败的母亲”、“人生的失败者”、“坏女人”、“别人眼中的另类”等；负面标签隐藏了真实的自己。 我们结婚是为了幸福，离婚也一定是为了幸福，不结婚也是为了幸福。请大家记住，我们真实的需求和追求始终都是幸福。那么，对于一段没有了营养的婚姻，你就应该通过离婚去结束它，这是对自己对配偶对孩子负责任的选择！ 2招帮你走出离婚羞耻感 1、自我肯定 不会自我肯定的人，自己的价值全部来自于外界的评价，其结果就是别人认为我好，我就好；别人认为我不好，我就会感到羞耻。这会让人自卑、自责、痛苦，远离快乐和幸福。 从今天开始，你要学会自我欣赏、自我赞美。你要清楚自己的优点，清楚地了解字喜欢什么、擅长什么，同时努力把自己喜欢又擅长的事情做好，你会从中看到自己真实的价值！ 2、合理使用羞耻感 健康的羞耻感是一种正常的情绪反应，可以激发人们的自我控制和自我调整能力，帮助人们遵守行为规则、保持言行一致，并维持社会秩序。 不健康的羞耻感是过度自责、过度贬低自己。你要清楚地知道，离婚不是件羞耻的事情，它是自我负责、对他人负责的选择。离婚的前提是我们要追求幸福的生活，真实的自己，离婚是蜕变和成长的选择！

A 是鼓励型伴侣。网络上备受欢迎的凯凯奶奶就是一个典型的鼓励型伴侣。她对老公的语言全都是欣赏与赞美，以至于老公把家里的活都干了，不仅很有成就感，而且乐此不疲。 其实，鼓励型伴侣自身就是一个宝藏，他们有3大心理特质： 1、自我价值感高 他们不仅可以认清自己的优势，无条件接纳自己的情绪和不足，还拥有极大的心理容量，去容纳自己的伴侣。 2、洞察力强 他们善于透过现象看本质；会用发展的眼光看待伴侣，进而特别善于发现伴侣的优点和优势；能对伴侣的决定和评估，做出客观的回应和判断，也能给伴侣很多建设性的意见。 3、持续地自我成长 他们不仅自己持续成长，也会支持伴侣持续成长，两个人共同提升处理矛盾和突发状况的能力。 如果我们没有遇到鼓励型伴侣，怎么办呢？ 首先，不抱怨，因为鼓励型伴侣可遇不可求。 其次，你要学会自我鼓励。3个小方法： 1、积极的自我暗示 比如，你可以经常对自己说：“我相信我可以的”、 “我很棒”、 “我值得被爱”、 “我值得被尊重”等等 2、自我接纳 你要知道，无论优缺点、成功与失败，都是我们人生的一部分，都是我们的特点。全然接纳就会减少内耗。 3、积极行动 很多人说：我看了很多书，上了很多课，懂了很多道理，为何过不好自己的人生。因为你永远停留在知道层面，从来不行动！ 所以，从今天开始，做自己的妈妈，好好爱自己，好好欣赏自己，把自己培养成鼓励型伴侣。当你改变了，伴侣也会跟着改变！

A 曾经有一位宁海中学的赵启琛，高一常考倒数第一，却以705分的成绩被清华大学录取。接受采访时，赵启琛说，逆袭的秘密没有多么高深，也没有高人指点，没有高考秘籍，主要是父母的坚定支持，特别是妈妈。他谈到妈妈时充满了感激：“我妈从不因我的成绩不理想而责骂我，在我迷茫失落的时候，她总是不断地鼓励我、支持我。”他的妈妈说：“他考砸了，就找我发发牢骚。我就安慰他，给他拥抱。我也没别的办法，就这样一直宽慰一直宽慰，一天天就过去了。” 与之对比，当下很多家长看到孩子的成绩不好时，批评、指责、抱怨、打骂，报各种补习班，最终孩子成绩没提升，却培养了一个又一个厌学、休学的孩子。 而且，孩子自己的成长过程中原本就有很多的问题和困难需要处理，还要经常为父母的情绪负责，孩子哪有心力安心学习呢？ 中国教育科学院曾做过一项调查：哪些家庭因素对孩子成绩影响比较大？结果显示：父母情绪越正向，子女成绩优秀比例越高。 心理学研究证实：长期不快乐和压抑，会导致一些原本天赋很好的孩子，越来越笨。因为在糟糕的情绪下，我们的思维也更抑郁。 所以，家长的情绪决在一定程度上决定了孩子的成绩和未来的发展。可以说，家长情绪稳定就是孩子最大的幸运。智慧的父母，都是孩子的“定海神针”，不论孩子表现如何，家长始终能保持高度稳定、正向、乐观的情绪；积极看待孩子成长过程中的问题，相信孩子的潜力，并通过欣赏与赞美持续为孩子赋能。 情绪稳定的家长也会培养情绪稳定的孩子，这将让孩子受益一生！

A 所谓迷恋型的爱情是指，你对一个人产生了强烈而迫切的兴趣，并沉溺于对方；同时舍弃了一切爱好，甚至社交，唯一的兴趣就是恋人。 掉入迷恋型爱情的人有4个明显特点： 1、他们确信，自己找到了“完美”的人。 2、在亲密关系中，他们会压抑自己的需求，会做一些违背价值观的事。 3、他们经常有侵入式的想法，让自己无法好好工作，很难放松。 4、对于亲密关系，他们容易感到强烈的嫉妒和焦虑。 迷恋型的爱情让自己很痛苦，对于对方来说也是一种负担，所以很难持久。如何走出迷恋型爱情呢？ 首先做到自我学习、自我成长，把自己养成一个内在富足、自信的人，拥有较强的心理成熟度和情绪成熟度。 其次，常做2件事，防止自己陷入迷恋型爱情当中： 1、多去感受自己的感受 比如，你对ta的感受是痴迷、无法自拔？还是感到开心快乐，不妨碍个人成长。你认为对方是完美无缺，还是有一些缺点？你是否刻意的忽视某些不对劲？ 2、分清幻想与事实 你要问问自己，我和Ta进入亲密关系，是基于自己的幻想，还是事实。真正的爱基于真实的看见，欣赏，以及接纳彼此的脆弱。 最后告诉大家健康的爱情是什么样子的：6条衡量标准 1、互相尊重和支持 2、彼此承诺 3、尊重各自的追求及资源 4、认识优点的同时，意识到对方的缺点 5、愿意说真话，彼此坦诚 6、愿意一起面对和解决冲突

A 当我们的认知和行为不一致时，我们往往会扭曲我们的想法，使之符合我们的认知，从而减少“失调”所带来的不舒服，在心理学上，叫“认知失调”。 例如：你正在减肥，但忍不住吃了大块蛋糕，在“高热量食物会导致肥胖”和“我正在减肥”之间出现了失调，你可能会安慰自己说“偶尔吃一次没事的，不会长肉”。这种偶尔的次数多了以后，你的减肥计划也就宣告失败了。 认知和行为，往往需要多一点的理智来控制哦！

A 有时候我们需要在生活里保留一些问题：比如一段不太理想的关系，或者一份比较糟糕的工作。 当我们遇到一些更大的痛苦，自己无法解决时，就可以把问题算到这个负面因素的身上，让它来“背锅”，让自己相对好受一点。

A 人生的过程，5%是快乐，5%是痛苦，90%是平淡。 我们要做的不是去纠结5%的痛苦，而应该是关注95%的快乐与平淡。

A 先不要被一堆困难吓倒，不要过度担心还没发生的事。 我们要做的只是活在当下，克服一个又一个眼前的困难，就能积小胜为大胜，将一点一滴的小幸福，积累成幸福的人生。

A 人格与3样东西有关: ​基因、原生家庭、养育关系 ​ ​你选择伴侣时不能指望培养他的人格，要学会筛选，筛选出人格无缺陷的人结婚！因为江山易改，本性难移！

A 面对困难与挫折，有的人会萎靡不振，有的人会越挫越勇。行为和结果的差距来源自复原力不同。 所谓复原力又称心理韧性，是指一个人在逆境中自救、恢复甚至自我提升的能力。 复原力强的人，在遭遇低谷时，会主动做4个动作： 1、关注当下，保持乐观 身处低谷时，复原力强的人不会沮丧与绝望，他们会更注重当下，想着如何改善现状，而不是忙着为未来忧虑。 2、合理宣泄情绪 人在低谷时，特别容易陷入各种负面情绪当中无法自拔，会通过暴饮暴食、刷手机、喝酒等不良方式疏解情绪，结果是情绪更加糟糕。 复原力强的人，不会让自己被情绪控制，会找到有效的方式及时释放情绪。 3、目标思维，行动有效 复原力强的人，在低谷时期，不会唉声叹气，而是给自己设定明确的目标，同时围绕目标采取积极有效的行动，不仅可以有效解决问题，还为自己创造了新的局面。 4、自我接纳，不追求完美 复原力强的人，自我接纳度很高，他们会客观地评价自己，不被外届评价左右和干扰，接纳自己的不完美和局限性，同时不放弃探索和努力。 如何提升我们的复原力呢？做3件事 1、用积极信念代替消极信念 遇到困难与挫折，警惕我们的消极认知与解读，它会让我们陷入情绪陷阱。学会用积极正向的解读方式来及时化解情绪，为自己赋能。 2、培养良好的情绪管理习惯 平日注重培养良好的生活习惯，比如散步、跑步、爬山、旅游、读书等，培养自己的兴趣爱好，这些不仅能锻炼身体，陶冶情操，当你遇到困难时，会随时通过这些习惯和兴趣爱好释放情绪，而不是通过喝酒、狂刷手机等不良行为放纵自己。 3、主动建立社会支持系统 每个人都希望得到他人的支持，在困难面前，更是需要有人陪伴、理解、帮助。所以，我们要主动给自己建立社会支持系统。 如果我们希望拥有他人的支持，首先我们自己要先成为一个能支持他人的人，我们经常主动去帮助他人，这样既可以提升我们的助人能力，还会为我们持续会聚更多的支持系统。