/正念是什么？/ 正念是一种科学的冥想练习。和其它冥想练

/正念是什么？/ 正念是一种科学的冥想练习。和其它冥想练习不同， 它的目的不是追求内心的平静、放松或者某种特殊的身心状态，正念练习的意图，是锻炼我们与情绪共处、不被情绪控制的心理能力。 如果把内心比作大海，情绪比作海上的波涛。正念就是学习在波涛起伏时，冲浪前行，去往想去的地方，而不是企图让大海永远变得平静，才开始启航。 作为一种科学、系统的练习，正念拥有以下这些特点： 1. 有成熟、标准化的练习技术： 包括正念呼吸、身体扫描、正念行走、正念瑜伽等这些被科学研究重复验证，能有效提升正念能力的技术。 2. 有可预期、可量化的练习效果： 大量的临床研究数据表明，对中等程度心理困扰的人来说，经过 6-8周的练习，就可以有效提升情绪调节能力和注意感受度的品质。 3.有明确的起效机制： 自 1978 年卡巴金教授将正念引入心理治疗领域，经过 40 多年的研究，心理学家借助心理量表、脑电磁共振等技术，认识到正念起效的核心原理，就是培养一种特殊的注意方式，即：对此时此刻、有意识的、非评判的注意. 正念的核心技能： 1.专注当下：关注此刻正在发生的事情，而不是陷入对过去的无尽懊悔或对未来的过度担忧，无法自拔； 2.非评判的态度：摘下「不应该」、「不好」、「不正常」等主观评价的有色眼镜，实事求是地看到事情的本来面貌； 3.有意识地行动：让注意力按照自己的意愿集中和灵活转移，让行动朝向自己希望的方向，而不是被情绪牵着走；