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当自己有负面情绪时，把注意力集中在你负面情绪的身体表达上

庄会谦

当自己有负面情绪时，把注意力集中在你负面情绪的身体表达上，比喻悲伤，你的身体是如何感受悲伤的，是喉咙哽咽，或者是胸口发闷，仅仅关注这个情绪，不要去想和这个情绪相关的事件。

1温暖

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尤四海

温暖了

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相关回答

李霞

女儿去高中住校了，今天早晨收拾她房间的过程对自己有些觉察，分享一下：一、与妈妈这个角色相关的三个期待 1. 我对自己的期待：被女儿认可——做一个被孩子喜欢的妈妈，所以多陪伴、多倾听、多付出而少唠叨、少指责。被社会认可——期待自己是个认真负责培养孩子、不是放任孩子不管的妈妈。对孩子的行为习惯不管不问？对孩子生活在脏乱的房间里视而不见？我认为这是不负责任。 2.我对女儿的期待：期待她能照顾好自己，把自己的生活管理得井井有条。同时，期待女儿接纳、认可、喜欢我，觉得我是一个好妈妈。 3.女儿对我的期待：无条件支持她、喜欢她，耐心倾听、陪伴，必要时给她建议。哪怕房间乱七八糟也一样爱她。二、一点反思把房间整理得干干净净、整整齐齐，是我的期待和需求。看着收拾完的房间我的感觉很确定，是我喜欢这种井井有条的秩序感带来的安全、舒心，我劳累是为了满足自己，值得！心情舒畅～～～ 1.我可以对女儿表达：我对环境整洁的期待，我需要她的配合和支持。如果她能做好，我会感觉被照顾、被尊重、被重视，谢谢她！如果她不做，我就自己行动满足自己的需求。 2.我还可以对她表达：对她自己能照顾好自己生活（整理房间是其中一件具体的事）的期待，也许她可以感受到我对她深远的爱。

张翠香

痛苦会引发两种负性感受，一种是痛苦本身带来的感受，另一种是对抗痛苦带来的感受。对抗痛苦比痛苦本身带来的伤害要大得多。

谷振强

心理学上有潜意识激励法。比如每天早上你都对着镜子说“你真棒”，一段时间后，这块镜子就会变成很棒的镜子

刘淑珍

从心理学研究来看，攻击、逃跑和忽略，是人类求生存的本能.这三种本能都不是最好的处理方式，只是动物求生存的本能.

有的人遇到困难的时候，他的模式是逃避.你今天会在这里退出，明天就会在别的地方退出.因为没有事情是一帆风顺的.如果这个世界有尽头，你总会退到退无可退的地方.

而攻击型模式的人，当遇到困难或不同的意见时，他会去批评、去指责，去找一个该为此负责的人，把责任推到别人身上.

那到底应该怎么办呢？

问问自己，我可以做些什么来让事情变得更好？

做建设者，而不是抱怨者，逃跑者、袖手旁观者.

闫树艳

如何调节心理健康身心灵的15重奏每个人都是有身体、心理、精神的一个综合体，他们分别代表着人的身、心、灵。也就是说每个人都是“身心灵”的一个综合体，分别指自己与自己、自己与他人、自己与世界的关系。那要获得心理健康也要从身心灵三个方面进行。一、身体层面（1）运动：运动可以让大脑分泌多巴胺，多巴胺是快乐元素，会让人感觉快乐。适当的体育锻炼、家务劳动，体力工作、购物逛街、旅行等都可以调节人的心情。（2）泡热水澡：泡热水澡可以放松身体、缓解疲劳，对于有睡眠障碍的人开还可以促进睡眠。（3）想哭就哭：当你满腹苦水，满肚子怨气“七窍不通”时，你不必硬装坚强，该流泪时就流泪，别管它是“暴雨”，还是“流星雨”。相信“流星”会带来好运，雨后会天晴。哭过后情绪会得到宣泄，压力和委屈会相应的释放！（4）读书：读书的好处很多，可以开阔视野，可以吸收营养、让自己的内心充实，可以减轻压力、更好地控制自己的情绪，可以改变一个人的气质、提高修养，可以让自己变得更智慧。（5）写心记：把自己无法与人倾诉的情愁爱恨写出来，可以很好的宣泄自己的情绪，写完日记会让人觉得轻松。（6）培养兴趣、懂得给生活留白，如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、等等，可以修身养性，陶冶情操，也不会让生活被琐事填的太满。二、心理层面（1）学会“以自我为中心” 这里带着引号，不是自私自利。要知道相对于“我”来讲，周围的每一个人和事物都是“非我”，自我才是最重要的那个。要学会爱自己，体谅自己。从内在降低和瓦解“非我”对自己的影响。因为我们大部分的烦恼其实是来自对自己的苛刻、否定、不接纳。爱自己才能爱他人！（2）学会和顺舒适、顺其自然中国佛家思想就是“随缘妙用”，要有一颗平常心、一颗感恩的心，不要总是抱怨命运的不公平，生活亏欠自己太多，生活本来就没有十全十美，要看到身边还有许多不如自己的人，要善于发现生活中的美好，没有灾难、没有战争、没有瘟疫、没有妻离子散，这就是幸福。正是因为没有这些灾难，我们可以去努力实现自己的理想，可以去试图改变自己的生活，可以去欣赏人间的风情万种、美丽风光。（3）练习积极的心态（运用阿 Q精神）树立正确的处世观，把压力看作是生活不可分割的一部分，作好抗压的心理准备。大家都知道，电脑如果不及时清理垃圾文

王欣梅

事实上，当人找到自己的精神归宿以后，就更清楚应该去找怎样的情感归宿。当一个人终于知道自己该成为什么样的一个人，就自然知道该去牵手一个什么样的人。 ——《半山文集》

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