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人到中年后,最让彼此感动的三个字己经不再是~我爱你,而是
茅丽英
人到中年后,最让彼此感动的三个字己经不再是~我爱你,而是~有我在。夫妻本是同林鸟,在风雨同舟中,共同进步。不管有多大的困难、多大的阻力,能够做到绝不放手和放弃,真的实属不易了。只要对方有一句:有我在,就会心安 心定 无所畏惧了。
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赵凯
失眠障碍是指以入睡和/或睡眠维持困难导致的睡眠质量或时间不能满足正常生理需求而影响日间社会功能的一种主观体验,是最为常见的睡眠障碍,不仅可使记忆力、注意力、应变能力等降低,还可导致焦虑和抑郁的发生,更可加重或诱发躯体其他系统疾病,严重影响患者的身心健康。 对于失眠,绝大多数失眠患者,满怀希望来到医院,但医生一般能给的帮助就是一盒安眠药片。刚开始安眠药能起到立竿见影的效果,给好久没有酣畅淋漓睡一觉的病人带来幸福感。不幸的是,“安眠药”只在短期内有效,长期服用药物会导致药物依赖、产生抗药性、对睡眠更加焦虑等问题,一旦停药,又可能复发。 在过去的20年间,关于失眠的研究实现了飞速发展。认知行为疗法(CBT-I)是目前国际上治疗失眠障碍的“金标准”,是世界上公认的非药物治疗失眠障碍的最好用的疗法。 失眠认知行为疗法(CBT-I)主要包括五方面的内容:睡眠卫生教育、刺激控制、睡眠限制、松弛疗法、认知治疗。 睡眠卫生教育 只需睡到第二天恢复精力即可; 规律锻炼,规律进餐,且不要空腹上床; 确保你的卧室很舒适、夜间的温度适宜,且不受光线和声音的干扰; 夜间避免过度饮用饮料,避免饮酒、吸烟,减少咖啡因的摄入; 别把问题带上床,不要试图入睡; 把闹钟放到床下或转移它,不要看到它; 避免白天打盹。 刺激控制 减少卧床时的清醒时间来消除患者存在的床和觉醒、沮丧、担忧等这些不良后果的消极联系,重建睡意与床之间的积极联系,使患者迅速入睡。 将卧床仅仅当作睡觉与性生活的地方; 只有晚上有睡意或者到了规定的睡眠时间时,才上床休息; 如果卧床后感觉到大约20分钟内无法入睡时(无需看表),应离开卧室,进行一些放松活动,直到感觉有睡意再返回卧室睡觉; 如果再次感觉到大约20分钟内仍然无法入睡时,重复上条策略,如果有必要,整晚都可重复该过程; 无论前一天晚上的睡眠时间多少,第二天早晨都在同一时间起床(包括周末)。
胡建春
当⼀个⼈经常注意⾃⼰⾝体上的感受,他就会建⽴⼀种对于⾝体的熟悉感,对⾝体感受的熟悉,当某些⼼理情绪出现,伴随⽽来的⾝体感受也会被注意到,注意到了,就会知道⾃⼰处于情绪之中,就可以选择暂时从情绪中抽离,采取恰当的⾏动。
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向死而生: 叶子,本来就是来自大地,经历了一个春夏的繁茂,大地上的投影在等它,也许经历了春与夏风和雨的磨砺,使得落叶更加珍惜更加无悔的寻找自己性灵的投射。经历天的刀光楼房的尘梦,这实在是一种磨砺。 落叶在离开树的一刹那已经垂垂,然而在空中的坠落更加加速了它的垂危。自己的灵魂一直与自己相隔,隔着天光隔着尘梦。只有在最后的坠落中得到遇合。它煎熬了一个春夏,煎熬了最惨痛的坠落,同样它收获了灵魂的迎合。
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精神分析基于真实性,同样它在教育上的影响和伦理上的价值很大程度上也归功于此,我们不应该给来访“反复灌输我们的理想”,也不应该“把他塑造成我们的样子”。精神分析家不应该想要病人好,而是应该像外科医生一样,只能有“一个目标:尽可能地把手术做好”。佛洛伊德把安布鲁瓦兹.帕雷的格言当作自己的:“我yizhi他,上帝治愈他。” ——转载《拉康》 精神分析和心理咨询最大的不同就是你会不会把你的欲望加到来访者身上,比如你想让来访好,但是这个好对于你来说是好的,那对于他呢?比如在一个学习很卷的班级里,大家都在讨论学习的时候,可是你只想着玩,因为玩对你来说是更好的,学习是让你难受的,但是我说学习是为了你好,我想让你好,因为我觉得这是好,那这是你需要的好吗? 所以我们只需要做一个陪同他找到自己的人就行了,而不是去把他变“好”,就像外科医生一样把你变成你本来的样子,而不是别人。
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人生是个进行时,这次做不好,还有下一次。当突如其来的困难令你的世界塌陷,要想一想,当你日后走出来,当你未来平静后,过往的困境统统都是珍贵的点滴。
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要立志高远,但不能急功近利; 要行动迅速,却不可贪图速成。 以只争朝夕的心态,做久久为功的准备,按照自己的节奏,踏实走好每一步,你终将成为更好的自己。
你来说说自己想法吧