1.觉察你的负面想法，并和它保持距离； 2.回到当下，回

1.觉察你的负面想法，并和它保持距离； 2.回到当下，回到此刻； 3.拿张纸，写下你的恐惧； 4.专注于你能控制的； 5.改变不合理信念； 6.把自己当做你的朋友对待； 7.用行动中断思考； 8.给自己专门安排“过度思考”的时间。