改善社交恐惧需要看到： 1.减少自我关注需要：转换关注点

改善社交恐惧需要看到： 1.减少自我关注需要：转换关注点，弄清自我意识是如何影响你的，决心不再沉溺于不愉快的往事，尽量让自己想一些别的事情。 2.学会重复检验你的思维模式。好的思维模式一般可以用比较公平又温和的语言表述。怀疑自己以及寻找“是的，不过……”一类的借口会使这一过程变得困难。如果你可以在这一过程中使用那些你经常用来帮助别人的，充满鼓励性、理解性、同情性的方法，会更容易找到新的思维模式。尽可能制止自己的“事后反思”。 3.用社交恐惧的视角看待之前发生过的一切只会令你将其解读为失败、无能或压抑。这种事后反思很不真实，因为它往往会过度夸大事情的真相。 看到原因后可以通过微型实验，弄清楚行为模式的改变会带来什么样的结果。  实验可以帮助你摒弃安全行为，而安全行为正是问题不断持续的原因。直面现实而非一味躲避有利于打破恶性循环，在这过程中使用实验则会使恶性循环更容易被打破。 不要拒绝他人的赞美或一笑置之，而要像接受其他的礼物那样接受它们。问问自己，如果相信这些赞美的话，自己能够产生什么改变。