我觉察到我的压抑状态是因为我把很多情绪压住了没有疏通出来

我觉察到我的压抑状态是因为我把很多情绪压住了没有疏通出来，所以我自闭我不快乐我不开朗。今天早上我尝试的办法是这样的，我把自己关在房间里，把窗户打开，凉快的风能进来这让我身体感受到极度的舒服。我闭上了眼睛，坐在舒服的床上，我就开始了“破口大骂”模式，我把对所有人的不满，工作上和生活上的，一个一个说出来，真实得表达我的感受。我发现我真的很记仇，哈哈哈，那些不爽原来一直在心里，还记得那么牢当我没有心理负担的去表达真实的情绪的时候，我觉察到了两个问题。一、被压抑的情绪，实际上是被假想的标准（幼年的防御机制，和父母的严厉，你应该怎么做）所束缚了。举例：八卦的同事常常打探我的隐私，我很不爽，我所谓的标准就是需要良好的人际关系，所以我变得就应该回答她想知道的，并且认为拒绝她不利于关系，这是在迎合她的好奇和需求而不是让自己舒服。所以应该先判断我要有必要回答嘛，否则就拒绝，让自己先舒服人际关系才能更好。慢慢得从讨好型人格的防御机制变成先爱自己再做事的风格。二、情绪来自于期待落空，我在“破口大骂”的过程中，我觉察到一个词汇“明明”，这让我痛苦。其实也没什么好痛苦的，降低对他人的期待，把钥匙放在自己手上掌握一切的主动权。对于期待，先判断是否切实际，如果是，我如何提要求如何表达能让人更能实现我的期待，这或许是我需要精进的地方。 总结：感恩自己今天的觉察，今天天气不错，很凉爽，小猫也很可爱。我呢，奇奇怪怪可可爱爱，喜欢分析研究自己再链接高我教自己做事的小孩