情绪本身是一种信号，提示你需要暂时和别人断开或连接。 比

情绪本身是一种信号，提示你需要暂时和别人断开或连接。 比如：愤怒提示你要断开，守住自己的边界，捍卫自己的权利； 愉悦提示你要连接，融入群体，和身边的人分享幸福…… 如果这些情绪被简单粗暴地防御、压制，我们就没法充分感知自己真实的状态。然后，陷入情绪内耗。想减少情绪内耗，不再演一个情绪稳定的成年人，我们要学着诚实面对自己的情绪——好好地感受它们，理解它们背后的信息，然后恰当地表达和释放这些情绪。 不妨试试以下几个小建议： ①察觉情绪，然后感受它我们通常会把情绪分为正面和负面两种。负面情绪在警示你：“你受到了伤害，快逃！”正面情绪在推动你：“现在感觉好好，想要继续这样下去！”所以，下一次察觉到情绪升起时，试着先好好地感受它。通过情绪，去理解你对当下面对的事、人、物的感受。然后判断：现在的我，想跟外界分离，保护自己，还是要跟这个世界，进一步连接？ ②区分、写下你的负面情绪如果你已经习惯性地通过压抑、隔离等方式调节你的情绪。那很大可能，负面情绪对你来说，都是模糊不清的。你可能会感觉到自己不开心，很难受，却没办法分辨出具体是愤怒、委屈还是焦虑、不安。试着去好好和自己共情，搞清楚自己的情绪是什么，然后写下来，越细致、越准确越好。书写本身就能帮助我们疏导、表达情绪。同时，在写下来的过程中，我们还能够去好好思考、确认这些情绪。 ③为自己准备舒缓情绪的“工具箱”提前收集好一些自己在其中能释放情绪的事物或事件。比如，和朋友吃一顿美食、跳舞、撸猫、冥想、熏香或是和心理咨询师聊聊……只要对你起效的，都可以放进这个“工具箱”里。每次感觉到负面情绪升起时，就找一个当下最方便的“工具”，抚慰陷入情绪的自己。当然，想要去改变，真的不容易。毕竟，从我们的爷爷辈到现在，大部分人都不曾得到过一个抱持的环境。我们的愤怒、喜悦、哀伤、委屈从没有被允许真实地表达过。那些积压下来的情绪，“存”在我们的身体里太久太久了。 要改变不容易，也并非一朝一夕，过程中还可能会遇到多次的反复、爆发。这个时候不用失望、不用沮丧，多给自己一些时间就好。