情绪来自对事情的观点而非事情本身。
在心理咨询的接访过程中，我们常会“3F”公式以实现与来访者的深入对话，3F是指“Fact，事实“”Feeling，情感“和”Focus，聚焦“。
“3F”公式简单来说就是：
1. 查验事实（Fact)：我查看了事物的细节、我斟酌了事情的始末
2. 引发情感（Feeling）：这个事物、这个事情唤起了我的喜欢、气愤
3. 决策聚焦（Focus）：我就认准这个东西了、我就认可这个事情了
这样说起来比较抽象，我们来看一个鲜活的实例。
《长安的荔枝》电影的热播，又引发大家对同名电视剧热追并让更多人去阅读马伯庸的同名小说。几年前我就读过这部小说，印象非常深刻，尤其是李善德克服重重困难，于完全不可能中创造奇迹，将荔枝从5447里外的岭南送到长安，为我们带来了杜牧的千古名句“一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来。“
我们看一开头的第二到第四三段。
第二段：这间小宅子只有一进大小，不算轩敞，但收拾得颇为整洁。鱼鳞覆瓦，柏木檩条，院墙与地面用的是郿邬产的大青砖，砖缝清晰平直，错落有致，如长安坊市排布，有一种赏心悦目的严整之美。
第三段：院里还有一株高大的桂花树，尽管此时还是二月光景，可一看那伸展有致的枝丫，便知秋来的茂盛气象。
第四段：看着这座雅致小院，李善德的嘴角不期然地翘起来。他已能想象到了八月休沐之日，在院子里铺开一条毯子，毯角用新丰酒的坛子压住，夫人和女儿端出刚蒸的重阳米锦糕，浇上一勺浓浓的蔗浆，一家人且吃且赏桂，何等惬意！
（如上三段话摘自马伯庸的知名小说《长安的荔枝》，这部小说在微信读书APP中被评为“神作”，推荐值达到了93.1%。）
让我们分析一下第二段，这一段读起来都像是对宅子的大小、砖瓦材料和结构等事实的描述，但”不算轩敞““收拾的颇为整洁”“如长安坊市排布，有一种赏心悦目的严整之美”，这几句话只是看着像事实，但他们都是观点，是李善德对房子的评价和判断。在查验事实阶段，我们需要区分“事实”和“观点”，很多时候我们容易将“观点”错认为是“事实”，比如受“你怎么老是迟到”“你这次成绩又不好”“你工作总不认真”等，都是一种评判，是观点。事实是客观存在的、可验证的信息或事件。**观点是个人或群体基于主观感受、判断、信念或价值观形成的看法，不具有客观性，可能会因人而异。**
第三段中描述了院中的桂花树，同样是既包含了“高大“”伸展有致“等事实，也包含了观点，”便知秋来的茂盛气象“这一句是李善德心中所想，是一个观点。
接着来看第四段，只有事实那文章太过无趣，影视也就呆板木讷了些，所以有了事实的描写，作者就及时为我们呈现李善德的情感世界，也就是第四段的描写。看过热播剧的伙伴们在读到这一段的时候，脑海中会自然出现雷佳音——他在电视剧中饰演了男主人公李善德，雷佳音会在我们脑海中活灵活现地表演这个场景。我们能够看到他翘起的嘴角，他笑眯了的双眼，所有都向我们传递一个信息“就是它了”。带他来看房的牙人，也就是我们今天的中介肯定早就暗中将他那翘起的嘴角尽收眼底，并且在心中暗自点头，“成了！”。果然，后面的讨价还价，李善德只是象征性地说了一句，然后就说出：“就定下这一座好了。”然后缓缓吐出一口气。
“就定下这一座好了。”，这一句话是最终的决策聚焦。
在心理咨询中，我们要与来访者一起，不仅仅要挖掘更多的事实细节，也需与来访者一起，在大脑的想象中去充分释放情绪和情感，并将工作的重点进行聚焦。细节的挖掘、情感的释放都是工作的重点，当然也是难点，需我们不断体会、体悟方得自如。
