人为什么会被情绪所控制？首先我们要明白，被情绪控制的人，有一个很显著的特征：容易发怒。“怒”是什么？上面一个“奴”，下面一个“心”，表示着“心已经被控制，成为了一个奴隶”。我相信，每个人都不愿意成为情绪的奴隶，不愿意每天过那种焦灼不安、惶恐彷徨的生活。那么我们需要做的，就是学会跟情绪做朋友，管理好自己的情绪。
情绪是一种很奇妙的具有严重传染性的东西，别忽视了情绪的连带效应，经连锁反应最终可能导致其他系统极大变化。比如老板批评员工，员工回家批评孩子，孩子踢猫，猫跑到马路上引发了路上车辆的紧急刹车导致碰撞事故。控制愤怒和其他很多事情是一样的，知易行难。
发泄情绪也是有惯性的，经常的发泄情绪，久而久之也会成为一种行为习惯。要改变这些不好的习惯，是需要“练习、练习、再练习”，做出其他不愤怒的反应！ 当小的烦恼发生的时候就是演练的最佳时期，伴侣双方都参与时效果最好（因为很多人之所以会盛怒，就是因为日积月累的小小的不开心，当遇到触发事件的时候集中爆发。）当然如果伴侣的一方能够更好的理解另一方，能帮助对方掌握这些应对愤怒的新方法，并且不断的练习，你就会发现过去的愤怒模式正在发生变化！
生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。简单来说，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外90%都是我们能掌控的。生活中一件小小的意外可能会引发一连串的倒霉的事情，这种现象叫费斯汀格效应。人在盛怒的时候，大脑充血、思维混乱，甚至会失去理智。控制不好自己的情绪，是要为之买单的。所以，永远不要让自己的情绪失控，不要因为生活中10%的不可控，而毁了90%可控的人生。
那么，如何科学有效的控制自己的情绪呢？
余老师给大家总结了一些管理情绪的方法：
1、当气愤的时候，慢慢暂停10秒再说话；深呼吸，说话的声音及速度要保持平稳。
2、暂时离开现场。处在剧烈情绪状态时，暂时离开惹毛你的人，找个安全的地方让自己静一静，比如回房间。情绪激烈的时候暂停沟通。
3、转移注意力。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，比如发现自己要发脾气的时候先去洗个热水澡。喝点温热水。
4、换位思考。站在对方的角度想问题。通过互换角色，体会别人的情绪与感受，并试着去理解对方。分析一下有没有必要跟她生气，或者诉说。
5、给情绪找个出口。比如去进行激烈的体育运动，找信得过的人倾吐苦水，适当的时候也可以哭一场或者大声喊叫。
6、记录情绪日志。可以把影响自己情绪的事件时间、地点、事情经过、自己的感受、自己的想法和需求像叙事一样写下来。
7、正念冥想练习。每个人情绪干扰源不一样，具体练习方法和情绪替代技巧可以关注私信我深入交流。
拿破仑说：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”控制好自己的情绪，你才能掌握自己人生的主动权。
