胡周琴

A •霍桑效应 被关注时自我暗示。指当人们在意识到自己正在被关注或者观察的时候，会刻意去改变一些行为或者是言语表达的心理。 •搭便车效应 坐享其成。是指在利益群体内，某个成员为了本利益集团的利益所作的努力，集团内所有的人都有可能得益，但其成本则由这个人个人承担，这就是搭便车效应。 •棘轮效应 由奢入俭难。指人的消费习惯形成之后有不可逆性，呈现出“向上调整容易”，而“向下调整难”的现象。 •墨菲定律 概率大于零的事，均可能发生。指凡是可能出错的事有很大几率会出错，即任何一件事情，只要其发生的概率大于零，该事情总会（迟早）在某一时刻发生。 启示人们做事情一方面要对错误保持平常心，一方面也要防微杜渐，不存侥幸。 •野马结局 小事扩大化。指因一些细微小事情而造成情绪的巨大波动，以致因他人的外在因素导致自己受伤害的现象。理论证明人的情绪是有成本的，情绪是人选择的结果。 •巴纳姆效应 为何不少人迷信？也称福勒效应。指一部分人常常认为一种笼统的、一般性的人格描述十分准确地揭示了自己的特点的现象。详细而言，当用一些普通、含糊不清、广泛的形容词来描述一个人时，一些认知有限，或缺乏独立思考和理性思维的人往往很容易接受这些描述，并认为描述中所说的就是自己。 •从众效应 跟风现象。也称羊群效应。指人在社会群体中容易不加分析地接受大多数人认同的观点或行为的心理倾向。 •旁观者效应 人成群会降低责任感，也称责任分散效应，指对某一件事来说，如果是单个个体被要求单独完成任务，责任感就会很强，会作出积极的反应。 但如果是要求一个群体共同完成任务，群体中的每个个体的责任感就会很弱，面对困难或遇到责任往往会退缩的现象。 •破窗效应 恶习总易被模仿。指不良现象如果被放任存在，会诱使人们仿效，甚至变本加厉的现象。

A •习得性无助 屡次碰壁后放弃。指个人经历了失败与挫折后,面临问题时产生的无能为力、丧失信心的心理状态与行为。 •​皮格马利翁效应 所愿即所得。亦称期望效应、罗森塔尔效应，指人们基于对某种情境的知觉而形成的期望或预言，会使该情境产生适应这一期望或预言的效应。你期望什么，你就会得到什么，很多当下所得其实是过去的“未来期待”产生的结果。 简言之，就是对期望的心理暗示，可以促使人们的认知和行为发生同向改变，进而使该期望得以实现。 •​阿伦森效应 得到赞扬就开心，失去赞扬就灰心。指随着奖励减少而导致态度逐渐消极，随着奖励增加而导致态度逐渐积极的心理现象。表现为人们喜欢那些对自己的喜欢、奖励、赞扬不断增加的人或物，而不喜欢那对自己的喜欢、奖励、赞扬不断减少的人或物。 •​南风效应 温暖待人。也称温暖法则，指人际交往中，温和的沟通方式可以让人觉得心理舒适，而“冰冷”的沟通方式则会让人反感。详细而言，人际沟通中要注重尊重和关心，讲究方法，温和相处。 •酸萄萄效应 阿Q精神，指当一个人自身真正的需求无法得到满足而产生挫折感时，为解除内心不安，编造一些“理由”自我安慰，以消除紧张，减轻压力，使自己从不满、不安等消极心理状态中解脱出来，保护自己免受伤害的现象。 •​自我参照效应 指记忆材料与自我相联系时的记忆效果优于其它编码条件的现象。如在接触新东西的时候，如果它与我们自身有密切关系的话，学习的时候就有动力，而且不容易忘记。 •角色效应 指当一个人处于某种角色或角色发生改变时，通常会因这种角色（或角色的改变）而引起的心理或行为变化的现象。 •锐化效应 观念影响认知过程。指人的既有价值观能对其知觉具有促进作用的现象。具体而言，当在社会知觉过程中，人们的价值在知觉对象前如被激活，这种价值观对其知觉作用是十分明显的。 •奖惩效应 胡萝卜加大棒。指通过对目标人行为实施外部强化或弱化手段，可影响其自身评价等心理活动，进而带来其行为的强化或弱化的现象。详细而言，表扬、鼓励和信任，往往能激发一个人的自尊心和上进心；得体、适度、就事论事的惩罚措施可促使一个人对错误行为的改过等。

A May we all be blessed with longevity, though thousands of miles apart, we can share the beauty of the moon together.

A 一，不和自己较劲，不苛责自己。 高能量的人，很少反复与自己拉扯。他们能够接纳自己的不完美，不拿别人的错误惩罚自己，也不用过高的标准苛责自己。 高能量的人也会犯错，也会有状态不好的时候，但他们懂得把“这件事没有做好”和“我这个人不够好”区分开来。计划没有完成，就重新调整；能力有所欠缺，就认真弥补；暂时感到疲惫，就允许自己停下来休息。 接纳自己，不是放任自己停在原地，而是不再苛责自己，消耗前行的力气。 二，允许情绪流动，但不被情绪裹挟。 人皆有喜怒哀乐，高能量的人，不是永远没有负面情绪。他们也会经历迷茫、委屈与失落，但他们不会沉溺在坏情绪里。 高能量的人，允许情绪像水一样流过自己。在感受到负面情绪时，他们不是强行压抑自己，而是坦然接纳情绪的到来。难过的时候就适度释放，不强迫自己假装坚强，情绪宣泄过后，及时抽离出来，分清情绪感受与客观现实。 安顿好心绪，再处理问题，不被坏情绪困住脚步，这便是一种强大的内心力量。 三，能够好好照顾自己，张弛有度，劳逸结合。 懂得善待身体，就是守护精神能量。 身体的状态，直接决定了情绪的承载力。好好吃饭，规律作息，适度运动。感到疲惫的时候就停下来休息，不必事事硬扛逞强，允许自己给生活留白。 不追求时刻精力充沛，懂得张弛有度，是一种生活智慧。 四，守住自己的边界，把精力留给重要的人和事。 一个人的时间和精力都是有限的。如果总在意所有人的评价、回应每一种声音、满足每一个人的期待，再充沛的能量也会在一次次勉强中被消耗。 高能量的人，往往拥有清晰的边界。面对无意义的争论，他们不急着证明自己；面对不合理的要求，他们懂得坦然拒绝；面对别人的负面情绪，他们愿意关心，却不会把所有压力都背在自己身上。 守住边界并非冷漠，而是懂得把宝贵的时间留给重要的人和事。 五，心怀热爱，始终对生活保有期待。 能长久滋养一个人的，是那些发自内心的喜欢。 有人喜欢读书，在文字中看见更广阔的世界；有人喜欢运动，在一次次挥汗如雨中感受生命的活力；有人喜欢做饭、养花、摄影，在平凡的日子里发现细微的美好。这些爱好未必都要带来成就，也不需要得到别人的认可。因为喜欢，投入其中，时光就有了意义。 高能量的人，通常会为自己保留一方这样的天地。当生活被琐事填满，热爱让人重新感受到日子的温度；当遇到低谷，心中的期待会提醒我们：眼前的困难，并不是生活的全部。 ——人民日报

A 节日快乐～

A 8月8日是猫咪们的节日，祝福所有的猫咪节日快乐，平安健康～

A “所有生活的美学，旨在抵抗一个字——忙。忙，是心灵的死亡。” ——蒋勋

A 1，别为难自己，活得像你自己就行了。 2，生命中的全部偶然，其实都是命中注定。 3，无论现在多么的不开心，你要相信，明天会比今天更好。 4，闭上眼睛，好好回想之前的努力，自信会喷涌而出。 5，身处残酷的处境时，人就会抢着说消极绝望的话，内心却期待着被人否定。 6，人之所以会撒谎，是为了隐藏内心的脆弱，保护那些不可取代的东西，逃避那些挣脱不了的痛苦。 7，你的任务，就是珍惜你自己的人生，而且还要比之前任何时候更加珍惜。 8，软弱的人总是怕被说穿事实，而且讨厌说真话的人。 9，思维定式永远是我们的敌人，它会使原本能看见的东西变得看不见了。 ——东野圭吾

A 1，世上有两样东西不可直视，一是太阳，二是人心。 2，有时候，一个人只要好好活着，就足以拯救某个人。 3，放弃不难，但坚持一定很酷。 4，情不知所起，一往而深，是最美的爱情。恨不知所起，深入骨髓，是最冷的人性。原罪被放大，总有一角照出自己。 5，所谓的活着，并不是单纯的呼吸、心脏跳动，也不是脑电波，而是在这个世界上留下痕迹。要能看见自己一路走来的脚印，并确信那些都是自己留下的印记，这才叫活着。 6，悲观也没用。谁都想生在好人家，可无法选择父母。发给你什么样的牌，你就只能尽量打好它。 7，其实所有纠结做选择的人心里早就有了答案，咨询只是想得到内心所倾向的选择。最终的所谓命运，还是自己一步步走出来的。 8，即使失败一百次，也不要后悔一次。 9，确信自己喜欢的人能好好地活着，即使面对死亡，也看到了未来。 ——东野圭吾

A 端午节不只是吃粽子的节日，也是一套完整的心理疗愈体系： 用驱邪仪式缓解恐惧，用纪念先贤疏导委屈哀伤，用家庭团聚补足依恋，用集体活动释放压力，借自然草木调和身心，最终让人获得安全感、归属感、价值感。