吴云

A 不是为了说服对方，不是为了传达某种信息，是为了建立彼此之间更深的连接。

A 而是那20%根深蒂固的“错误认知”。打破一个思维定式和固有模式才能打破强迫性重复的恶性循环，胜过盲目努力一百次。

A 核心看是否存在持续性的打压否定、边界侵犯、操控控制，且这些行为会让你逐渐自我怀疑、失去自信，以下是具体可对照的信号： 1. 否定打压，摧毁自信：频繁贬低你的外貌、能力、想法，比如“这点事都做不好，也就我能容忍你”；把你的优点说成缺点，长期否定让你觉得“我真的很差”。 2. 扭曲事实，混淆是非：明明是对方的错，却反过来指责你“太敏感”“想太多”；编造谎言或歪曲你的话，让你怀疑自己的记忆和判断力（煤气灯效应）。 3. 控制隔离，切断支持：限制你和朋友、家人来往，挑剔你的社交圈；管控你的时间、金钱、穿着打扮，甚至翻看你的手机、定位你的行踪。 4. 忽冷忽热，制造焦虑：时而对你甜言蜜语、过度关怀，时而冷漠疏离、刻意冷落；用“拉黑删除”“分手威胁”操控你的情绪，让你为了维持关系不断妥协。 5. 情感勒索，道德绑架：以“爱我就要听我的”“我为你付出了这么多”为借口，强迫你做不愿意的事；把自己塑造成受害者，让你产生愧疚感从而顺从。 如果长期处于这样的关系中，你会变得小心翼翼、自我否定，甚至失去独立思考的能力。 ​ ​(具体事情具体分析，请勿对号入座)

A 因为在临床诊疗当中，真正的失眠，它的诊断是比较复杂的。对于大多数人来讲，遇到的问题绝大部分都是假性失眠，是完全可以通过自我调节的方式来改善的。

A 预期又强又少的人，这样的人目标明确，做事专注——自律者。 ​预期又强又多的人——超载者。 ​预期又弱又多的人——享乐者。 ​预期又弱又少，既不清晰，也没什么追求——躺平者。 ​我们的人生不是只有工作，也不是只有效率，重要比紧急更有价值，价值比效率更值得珍惜。

A 第一个真相：即使使用时间管理术，工作效率也没那么容易提高。 第二个真相：越在意时间效率，工作效率就会越低。 有点反常识，别急， 咱们听第三个真相：管理时间几乎是不可能的。

A 你的身体变糟了，医生能把你治好，我们就觉得医生厉害、医生有料。 但如果有人负责你的保健，给你一些健康建议，劝你少吃这个、少吃那个，你反而会轻视他，甚至觉得“骗人吧，这人是不是割韭菜”，不会觉得这些人很重要。 这就是人类的通病，只有事情显现出糟糕的情况时，才会重视。

A 是因为，那些统统都太遥远、太复杂， 哪怕在我们脑子里面一个小目标、一个小步骤，都已经是远超过梦想的范畴了。

A 就是说，如果你要把这个东西送给别人，如果你想“很简单，送过去不就得了”，那可不行，虽然要传经送宝，但是你直接送过去的就不值钱了。

A 而次好和不好的东西，那都是附条件的。换言之，爱有可能是无条件的，但仇恨一定是附条件的。这个世界上有可能存在无缘无故的爱，但是一定不可能存在无缘无故的恨。你要恨一个人一定有理由，但是你要爱一个人可以不需要理由。