林轩

A 晚饭过后，女儿抱着手机翻看，妈妈看见便忍不住数落她只顾玩乐、耽误学习。女儿瞬间委屈反驳，她只是刚完成作业，想短暂放松。一场争执就此展开。 妈妈站在看护者视角，看见的是松弛带来的风险，担心孩子懈怠；女儿站在当事人视角，看见的是辛苦后的喘息，渴望被看见付出。双方都没有恶意，也算不上谁有错，只是立场与感知出现错位。 很多家庭冲突皆是如此。我们习惯用自己的标尺评判对方，忽略彼此所处的位置。矛盾的核心往往不是谁做错了事，而是视角没能交汇。 看见差异，换位思考，才能跳出对立，化解争执。

A 昨天，闺蜜给我倾诉了她和姑娘之间的小故事。因家庭琐事，闺蜜和女儿发生了争执，姑娘一气之下外出，独自外出，深夜未归，闺蜜打电话不接，索性最后安全回来，最近三天两人一直处在冷战之中的事情。与闺蜜沟通后，我想和大家分享一些关于情绪的故事和想法。 首先分享一个小故事《杯子里的情绪》 有一个玻璃杯，用来装水。 平时安安稳稳，装半杯水，平静柔和。每次遇到争执、委屈、烦躁，就像不断往里面加水。水一点点涨高，一开始还能忍，直到加满，再多一滴，就会一下子溢出来。溢出来不是杯子坏了，只是水装太满了。最好的办法不是强行堵住杯口，不让水流出来；而是找一个安静的地方，停下来，慢慢倒出去一部分水，让杯子回到安全的容量。 人也是这样，愤怒、委屈、赌气，就是心里积攒的“水”。 吵架的时候情绪一下子“满了”，想要单独回房间、回自己家静静，并不是任性，是给自己的内心杯子留出空间，把情绪慢慢释放。等水位降下来，才有心平气和沟通的可能。 同时，我们也要知道： 1.负面情绪不是错：生气、委屈、烦躁都是正常感受，每个人都会有，不用责怪自己“脾气犟”。情绪只是提醒我们：心里的空间不够了，需要休息。 2.独处是很好的情绪急救方式：当争吵升温，大脑容易被怒火控制。暂时分开、换一个环境，不是逃避矛盾，是保护彼此，避免说出伤人的话。 3.简单的平复小方法 （1）深呼吸：慢慢吸气4秒，屏住2秒，呼气6秒，重复5次，激动的情绪会明显降温 （2）情绪命名：心里告诉自己“我现在觉得委屈、生气”，识别情绪，情绪强度就会下降 （3）允许留白：不用强迫自己立刻和好、马上解决问题。情绪需要时间沉淀，等平静之后再谈事情。 一句话总结：情绪像水杯，满了就容易溢出。允许自己暂时躲开冲突，给情绪一点安放的时间，不是对抗，是自我照顾。