张众良

A 睡眠是有一套自动入睡的系统的， 它叫作“生物钟”或者昼夜节律， 它是一套多少万年进化而来的生理、心理系统， 它大部分时候运转良好， 但是它有三个瑕疵： 一是它偶尔也会受其他因素影响， 也就是偶尔也会睡不着。 二是它本质上不受我们控制， 也就是今天晚上睡不睡得着？ 几点钟睡着？ 我们无法确定。 三是它不接受我们努力睡， 睡眠跟生活中别的事情不一样， 别的事可以努力， 但是在睡眠上努力没有好处只有坏处！ 因为“努力”破坏了自动入睡的过程。 所以如果出现了入睡困难的问题， 我们一定不要努力， 不要逼自己睡， 只要真心做到不逼自己睡， 再坚持一段时间睡眠就会恢复正常， 注意不是立即恢复正常， 因为入睡困难一旦出现了是有惯性的。 但是我知道难点就是： 很难做到不逼自己睡！ 如果一个人长期没睡好， 是很难受的！ 对睡眠是很渴望的！ 是会忍不住去逼自己睡的！ 所以到底怎样才能做到不逼自己睡呢？ 我是入睡困难的过来人， 我们一起来探讨吧！

A 小的心理困扰，可能只要一个“小妙招”，一个认知上的小转变，就能轻轻松松地走出来了。 但是大的心理困扰，因为原因复杂或者藏得很深，就需要去探讨内心深处，甚至需要面对曾经的心理创伤，那需要很大的勇气，走出来也需要花时间。 当“小妙招”都用了个遍，自我安慰了很多次，转移注意力，都不奏效，那就应该动员自己，鼓起勇气，穿过内心世界的“原始森林”，面对一直以来不愿、不敢面对的，然后迎来胜利的曙光。

A 学心理学，除了学习知识，还要多体验，才能认识到心理活动的力量。 从事心理咨询，除了学习各种理论和技能，还要多去探索自己的内心世界，实现个人成长，才能深切感受到内心的需求、痛苦等等是多么真实而又强大，才知道心理困扰是有深层次原因的。

A 生活中大部分事情，都是我们越努力，结果越理想。但是就有几件事，努力却往往适得其反，还不如不努力！ 一是入睡，越努力让自己睡着，越睡不着。因为睡眠有自己的规律，要尊重、遵循这个规律。而逼自己睡则违反了这个规律，于是没有作用，还有反作用！ 二是亲子关系，有时候越用力教育孩子，孩子越不听。因为孩子有自己的需求和想法，家长如果看不见，只看到自己的需求和想法，那孩子就不愿亲近父母。 三是担心健康，担心钱财安全，担心“万一”，反复检查确认的心理困扰。当然，普通人一般没有这种心理困扰，但是一旦有，越努力劝自己勇敢、别担心，这个担心往往越挥之不去。因为这种“钻牛角尖”式的担心背后有原因，没了解清楚原因，没消除原因，只是鼓励自己勇敢，那无异于“打肿脸充胖子”。 所以这三件事，不是不能努力，而是不能朝错误的方向努力。要遵循规律，正确地努力！