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与你相伴成长

面对恐惧常规的处理： 1.麻痹-极其有效的保护性反应 2

张艳红

面对恐惧常规的处理： 1.麻痹-极其有效的保护性反应 2.回避-远离恐惧，越远越好。（恐惧一直都在，我们要努力远离，这样会越来越受限制） 3.否认-反向形成，蒙着被子嘴上说不怕鬼战胜恐惧我们一起： 1.接受恐惧传达的信息，一起听听/看看，靠近它，看它是何方妖怪 2.确认危险是否真的存在 3.驯服恐惧（不要让恐惧操控我们的人生） 3.1.一点点接触让我们害怕的对象 3.2.不断增加接触，并且坚持下去。

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胡玲

婚姻之所以容易成为爱情的坟墓，一个很重要的原因是：婚姻只是我们过去家庭模式的复制！恋爱中，我们努力扮演对方理想父母；结婚后，理想父母回归现实，不愿意再给予无条件的积极关注！

华燕

社恐的四个特征： 1、在任何场合都喜欢和熟人待在一起。约见朋友时，朋友带了一个不认识的人，你就会显得十分拘谨，容易说错话办错事。 2、害怕陌生人的搭讪，就算遇到发传单的人也会避免和别人眼神接触。 3、手机喜欢静音，聊天时只发文字，不喜欢发语音，别人发语音也不想点开听。 4、不想成为焦点，只想做没有存在感的透明人。

李丽丽

如果潜意识不被呈现，模式就在重演，人就会一直重复自己的模式，甚至遗传给下一代，代代相传。它可以帮助你探索自己，挖掘潜能：我究竟是什么样的人？为什么我渴望又害怕与人链接？为什么我总是很在意别人对我的看法？为什么我总是跟自己过不去？ …… 它还可以帮你洞悉关系，读懂他人：如何知道ta是不是适合我的人？如何摆脱原生家庭束缚？如何拥有幸福长久的婚姻爱情？如何读懂孩子的内心世界？ …… 只有看见自己的潜意识，挖掘其中蕴藏的能量，才能找到成长要突破的方向。而且，越早开始探索，就越容易掌控命运，逆风翻盘。而心理学是联结潜意识的最好方式之一。愿我能陪伴您走进过去，走出困境，走向未来！

王倩倩

孩子尚小，调皮捣蛋，不爱学习，偶尔犯点小错，再正常不过了；爱人整日为工作劳累，回到家，偶尔偷会儿懒，放松一下，也是很正常的事。我们要给孩子足够的时间和空间，让孩子去成长；也要给爱人足够的理解与支持，而不是在爱人需要喘息时，再添上一份苛求与不满。在家庭中，追求完美是一种不切实际的奢望。对家人一味地追求完美，一家人都会过得很累，很紧张。这世上，不存在完美的人，再优秀的人，也难免有自己的短处和缺陷。与其总是盯着家人的缺点看，不如放下对完美的苛求，去欣赏家人身上的优点。没有人能够完全按照另一个人的想法活着。要允许自己做自己，同时也要接纳家人最本真的模样，这是构建和谐家庭氛围的关键。幸福的家庭，从来都不是来自每个人都完美无瑕，而是源于彼此之间的欣赏、理解、包容与珍惜。

王麒宇

不含敌意的坚决我理解对方的需求，接纳对方的需求，允许对方有需求，但是，我也爱我自己，疼惜我自己，所以在我没有能力时，我可以坚决地拒绝对方的需求，但不评判对方的需求，不攻击对方的需求。不带诱惑的深情我满怀爱意和深情、对你没有任何期待、不求任何回报、我的给予仅仅是因为爱。所以，给予时我没有任何附加条件，更不会有抱怨和委屈！父母对孩子的陪伴应该是稳定的，而不是因为孩子的表现而忽冷忽热。

彭保云

要诀： • 找个舒适安静的地方坐下或躺下，放松身体。 • 专注于呼吸的感觉，可选择鼻尖处空气进出的触感，或者腹部的起伏。 • 当杂念出现，不要评判，轻轻把注意力拉回到呼吸上。引导语：（可以提前录下来，也可以自寻其他引导语） “现在，让我们一起开始正念呼吸练习。请找一个舒适的姿势，轻轻闭上眼睛，或者让目光柔和地落在前方一处固定的点上。先将注意力放到自己的身体上，从头到脚，感受身体与座位或床榻的接触，放松每一处肌肉。现在，把注意力聚焦到呼吸上，不用刻意去控制它，只需自然地感受空气进出鼻腔的感觉，凉凉的空气进来，暖暖的空气出去，就像海浪轻轻拍打着沙滩，一来一去，如此自然。如果脑海中出现了其他的念头，这很正常，不要责怪自己，也不要去追逐那些念头，只是温和地意识到它们的出现，然后轻轻地、轻轻地把注意力再带回呼吸的感觉上，继续感受那气息的流动……” 正念呼吸可达到的目的及效果： • 减轻压力：帮助我们从忙碌的思绪和紧张的情绪中抽离出来，让身心得到放松，降低身体的应激反应，缓解日常积累的压力。 • 提升专注力：通过不断把注意力拉回到呼吸上的训练，能增强我们对注意力的掌控力，从而在日常工作、学习等场景中也能更专注。 • 增强自我觉察：让我们更清晰地感知到自己当下的情绪状态、身体感受等，更好地了解自己内心的真实反应，不被情绪盲目裹挟。

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