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当焦虑突然来袭时，尝试: 1.5-4-3-2-1接地技术

黄玮玮

当焦虑突然来袭时，尝试: 1.5-4-3-2-1接地技术说出:5个看到的物体一4种触感(如衣服质地)3种声音>2种气味一>1种味道 2.盒式呼吸法吸气4秒一屏息4秒一呼气4秒一屏息4秒，循环3次 3.现实检验提问 “最坏情况发生的概率是多少?” “我现在拥有哪些资源来应对?”

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焦虑怎么办

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赵艳杰

在我广阔的人生中，一切都是完美、完整和完全的。我认识到我的身体是我的好朋友，我身体的每一个细胞都充满神圣的智慧。我倾听身体的声音，我知道它的忠告都是正确的。我永远是安全的，神圣的力量在保护着我、指导着我。我选择做健康和自由的人。我的世界里一切都好。——选自露易丝·海的《生命的重建》

周庆红

◎过度控制妈妈天天给我安排相亲，她说我今年必须要找到结婚对象，不然就嫁不出去了。我心里虽然很烦她，但也有点害怕自己真的嫁不出去。我爸妈每天打电话、发短信连环骚扰我，逼迫我回老家做公务员，我都快纠结死了。我都已经25岁了，周末出门还得跟父母报告自己准备去哪儿、和谁去、什么时候回来，父母就是不同意我搬出家门独居。以上是在咨询工作中所听到的，父母对于成年子女过度控制的真实故事。这些来访者常常向我抱怨，父母完全不懂得尊重他们的独立意识和私人空间，继续像小时候一样“无微不至”地渗透在他们生活的方方面面。在父母的羽翼下，这些来访者生活得压抑而矛盾，既无法心甘情愿地被父母继续掌控，又感到自己并没有多少能力可以脱离父母、独立生活。进一步了解到这些来访者的成长经历后，发现这些父母的过度控制行为从子女很小的时候就已经开始了。比如，不许子女看课外“闲书”，不许子女和长辈顶嘴，偷看子女日记，不敲门就随意闯入子女的卧室，规定子女的穿着打扮等。这些父母只想要培养出“听话懂事”的孩子，却没有考虑过如何发展孩子的自我意识和自主能力。不可否认的是，未成年时的我们因为心智发育尚未完全，确实需要在父母的监护和照顾之下，才能够健康平安地长大。然而，在一个健全家庭中，虽然父母对于孩子的生活有一定的掌控，但同时父母也会根据孩子的身心发展程度，积极地鼓励和引导孩子思考自己的生活选择，并且容许孩子质疑和挑战父母的决定与想法。随着孩子的成长，真正理解和支持孩子成长的父母，会给予孩子越来越多可以做决定的空间，来帮助孩子从懵懂无知的儿童、青少年发展成能够独当一面的成年人。而在过度控制的家庭中，我们经常会因为自己与众不同的想法而遭到父母的嘲弄、攻击和打压。我们从小到大的衣食住行都被父母严格地控制着，完全不需要自己花精力和时间来思考、做出决定以及承担后果。父母的过度呵护和照顾，把“失败”和“问题”从我们的生活中完全剔除了。我们在成长过程中没有经历过一些必要的人生起伏，也没有机会来看清这个世界的本来面貌。

王义丽

泥泞的土壤下孕育着生的气息蓝色的铃兰粉丝的玫瑰紫色的藤蔓青色的野草橙色的郁金香…. 不一样的花韵弹奏高低起伏的音乐

王倩倩

精神内耗，就是一场没有赢家的内心战争——自责、焦虑、纠结、完美主义不断拉扯，让心理能量在无意义的内斗中被快速消耗。这不是脆弱，而是自我苛责与情绪调节失衡造成的心理消耗

王冰冰

电视剧《人世间》里有句台词：“走得越远，见识越多，认识的人越多，你就越能体会到，人这一辈子，你真的在意的，同时又在意你的人，就那么几个。这几个人，就是你全部的世界。” 余生很贵，要把最好的情绪，留给最亲的人。

李丽俐

心理学讲，人天生渴望自主感（自我决定理论），而自律恰恰是达成自主的必经之路——管住自己，才能不被外界束缚。越自律，越松弛。真正的自由，是能对自己说“我可以”，然后真的做到。自律是给“想要的生活”订座，随性才是真自由，不是无目的流浪宇宙依然遵循着“被不尽探索但一直保持”的规律；世界一直保持着它“唯一不变的就是变化”的性格

你来说说自己想法吧