规则是你的头脑要求你必须严格遵守的指令，通常包含诸如不得

规则是你的头脑要求你必须严格遵守的指令，通常包含诸如不得不、必须、应当、应该、正确、错误、总是、从不、这样做、不能那样做、除非……才能做、除非……不能做、因为……不能做，等等。在奉行价值而行动时，我们总有很多办法，即使在最困难的情况下也是。相比而言，规则会大大限制我们的选择范围：我们越是严格服从规则，拥有的选择就越少。 当然，规则通常很有用，比如开车时有必要明确要走哪边的路。但是，很多自我强加的规则会令我们陷入困境：“我做事必须尽善尽美，否则就一文不值”“我只有喝酒壮胆才能把事情搞定”“我不应该让人们靠近，否则就会受伤”“我必须优先考虑他人，别人的需要比我的更重要”。我们越是被头脑规则钩住，遵循规则的冲动就越强烈——无论我们是否服从这些规则，都会更强烈地感到焦虑。 每当我们被规则钩住，就会任由规则“吞噬我们的全部生活”，导致彻底失去和价值的联结。当我们能够灵活地按照价值生活时，会感到更有意义、有使命感、被赋能和充满活力；而当我们被规则钩住时，则会体验到压力、负担、沉重、羞耻、内疚、焦虑和被困住的感觉。