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因为劝别人的时候，用的是脑子。劝自己时，用的是情绪。

李鑫

因为劝别人的时候，用的是脑子。劝自己时，用的是情绪。

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王倩倩

不会有人一直当你的“情绪垃圾站”，尤其是家人。人到中年，就不要再当情绪的“巨婴”了。情绪是可以控制的，先忍一忍，控制住，再找合适的方法化解掉。稳定情绪靠自己，而非向外求。一个成年人，本就该具备控制情绪的能力，这是基本的体面和善良。家人之间，一定要彼此降低要求。允许对方自私，允许对方独立，允许对方跟你争吵，跟你不同。当你向他人索要情绪价值时，意味着出问题的是你自己。你太弱了、小心眼、认知低。这个世界没人欠你，在索要之前，一定要想想，你提供了什么。家人之间，最怕巨婴心态。不要总想让对方拯救你，你自己的内心要有力量。不要抱怨，不要敏感，不要不停索爱。你自己可以独立，可以坚强，可以自己爱自己。你才是自己的第一责任人，先对自己负责，才能对他人负责。

段雅坤

当两个人对一段感情关系的密度、强度和方向的期待一致时，相处会更舒服，如果不一致，就要及时沟通和调整。行动指南，一试着回顾在上一段感情中自己和对方对生活中琐碎事情的态度和行为，二、从感情的密度、强度和方向角度觉察自己对爱情和亲密关系的期待。

谭丽梅

与疼痛和解 5⃣如果你为控制疼痛所做的努力占用了你大量的精力，并且长期不起作用，ACT提供了一种完全不同的方法，帮助你放下与疼痛的斗争和对缓解疼痛的不断追求。这涉及到学习为疼痛留出空间的策略，因为这样做可以让你做你想做的事情。为了更好地理解这种方法，试着想象你在一个游泳池里，试图在水下抱住一个充气的沙滩球，沙滩球代表你一直试图控制或避免的痛苦——以及关于痛苦的想法和感受。你可能会在水下按住这个沙滩球一段时间，这让水池显得很平静。然而，你的手臂很快就会累了，球最终又会浮出水面。当你按住它的时候，球也会一直离你很近。按住球使你很难游泳，也很难在周围溅起水花，享受乐趣。 ACT帮助你学习如何放开球，让它升到水面上并漂浮起来。这使你可以自由选择你想在泳池中做的事情，并获得更多的乐趣。一旦你完成了你所尝试的疼痛管理策略表，你可能会注意到你的一些方法是有帮助的。想把象征疼痛的 "沙滩球 "推到水底是正常的，有时这也是有效的。然而，如果你的经验告诉你，某些控制疼痛的策略不起作用，并且有明显的副作用，或使你的生活变得更局限了，这可能是一个尝试不同方法的好机会。接下来的步骤将教给你一些来自ACT的实用工具，你可以用来让疼痛的 "沙滩球 "留在池子里，这样你就可以有更多的自由来游泳。

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羞耻感不是今天的你创造的，他是来自那个小小的被忽视的孩子，他只是需要你对他说：我看见你了，你没做错什么，你值得被爱。真正的成长，不是再也不会感到羞耻，而是当羞耻来临时你不再逃避，不再攻击自己，你能轻声地对那个蜷缩的自己说：我听见你了，这次我不会再抛弃你。羞耻感不代表你有问题，他只是你的灵魂在提醒你：我曾经被拒绝，但我依然值得被爱。

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时间作为最公平的资源，也会公平的回报你

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