我嘴巴平时闭不上，我看别人不说话的时候，都嘴巴闭上。我有

能体会到你出门的时候心里那份紧绷，嘴巴没法自然闭合，还有喘不上气，大多是内心紧张焦虑带来的躯体反应，越是留意观察别人都是闭着嘴，就越会盯着自己的嘴巴，精神一紧绷，面部的肌肉就放松不下来，就更做不到自然闭合，口罩慢慢就变成了你心里的保护屏障，明明理智知道没人会在意，可心里的不安还是会让你不敢摘掉。不用一下子就强迫自己完全摘下口罩，可以循序渐进的练习，去到人很少的地方，短暂把口罩取下来，感受一会儿，不舒服就再戴上，一点点拉长不戴口罩的时间。平时在家没事的时候，可以试着慢慢放松面部，轻轻合上嘴巴，做几组缓慢的腹式呼吸，把注意力放在气息上，不要反复盯着自己嘴巴的状态，越关注这个部位，肌肉就越容易僵硬。也要分清，如果是身体生理层面的问题，建议可以先去做相关身体检查排除，要是主要是心理紧张引发的，就不要过度苛责自己，允许自己有适应的过程，不用拿别人的样子来要求自己。

跑步的时候，别人的嘴巴，也会张开的。 口罩可以根据情况决定戴与摘。 比如没啥人的时候摘了，有人来了戴上。别人会觉得你是感冒怕传染别人，心存感激。

嘴巴闭不上，是生理性的，还是病理性原因呀？方便的话，拍个视频给我看看吧； 您戴口罩，是为了遮挡嘴巴的症状吗？ 摘掉口罩没有人在乎，是没人看出嘴巴的异常，还是其他因素呢？

慢慢接纳自己，然后走向人群